ベンチプレス・背中・・・

疲れが全然抜けず
なかなかジムに行く気にならない・・・。
普段より少し遅くジムへ。

疲労感がすごいし
昨日のスクワットのダメージで
下半身の筋肉と膝が微妙。
なのであまりトレーニングもガンガンやらず
種目少なめでやろうと決め
準備運動とストレッチ。
肩周りは痛みなく動きますが
肘が微妙だなあ・・・。

ベンチ台の周りでもストレッチと準備運動をし
ベンチプレス開始
バー・バー・70・100・120・130・140
バーから140まで全レップ止めて動作。
130は押せてる感じがあるのに
140になると急にボトム上で押せなくなり
尻が浮きながらジリジリ押してく感じ。
ここ最近のベンチのテーマは
ボトムのバウンドを抑えて胸で押すなので
重くせずメインセットへ。
115キロ×8回→20秒レストで+2→20秒レストで+2
レストポーズで計12レップを3セット予定で始めて
2セット目に最初が8回から7回になりレスト後が3回に増え総レップ数は同じ
3セット目は8に戻りました。
今日は一人なのでコールはなく
自分でボトムで一瞬止めてからのプレスでの全レップ。
前回よりは押せてる感がありますが
ギリギリの時に肩・腕で押し切る感じが強くなって
胸から抜ける・・・。
足が疲労してる割にはできた気がしますが
肘への負担が大きく最後のセット前に左肘が仄かに痛い・・・。
締めにボトムからミドルまでの細かい動作で
100キロ×15回を2セットやって終了。

インクラインバーベルベンチプレス　90キロ×7→20秒レストで+3回を4セット
インクラインも軽いのに10回に到達しなくなってきたので
レストポーズで負荷を上げます。
手幅がしっくり来なくて
肘でこねくり回す動きなのが気になる・・・。

背中メニューに移り
ベントオーバーロー　100キロ×10回
ワイドプルダウン　50キロ×10回
コンパウンドセットで3セット
時間が無くなってきたので
下から引く種目と上から引く種目を交互にやって時間短縮。
ワイドプルダウンを後にやると
肩が痛むか心配でしたが
肩甲骨が大きく動いても痛くなくて治ってきた感がある。

ダンベルローイング　30キロ×12×3セット
ベンチを45度に立ててうつ伏せになって
アンダーリップで動作。
効きは良いけど今日は手先の安定感が希薄で
ベンチにガンガン当たってしまい後半引ききれない・・・。

ワイドプルダウンリア　30キロ×15×3セット
大円狙いで動作。
軽いほうがやっぱり効く・・・。

最後に腹筋　
腹斜狙いで腹筋マシン50キロ×左右15回ずつを3セットで終了。

膝が痛くて有酸素やるか迷い
今日はなし。

明日普段ジム行く時間に昔のジム仲間の通夜に行かないといけないから
オフにするかジムに早く行くか考えよう・・・。