足トレ・・・

今日からジムは通常営業なので
普段通りにジム行けばいいかと
準備していたんですが
出掛ける前に仕事関連の連絡があって
色々やってたら
だいぶ遅い時間になってしまい
道は空いてたけどジムに着いたのは
普段トレーニングを始める時間。

準備運動とストレッチは上半身は軽め
下半身は普段通り。
最初はスクワットできるか実験。
担ぐまでの動きですでに痛いんですが
担いでしまえば痛くないかと思い
バー・60・80とやりましたが
背中に乗せてもずーっと痛いまま。
肩の痛みが気になってスクワットできる気がしない・・・。
ちょうどスクワットマシンも空いたので
止めてマシンへ。

スクワットマシン　210キロ×10×4セット
前回より10キロ重くしてみたら・・・
できるはできるけどボトムでしゃくる動きが出て左側の腰が痛い・・・。
後半セットで胸をかなり張って上を向いて動作したら
ボトムまで真っ直ぐしゃがめて腰は大丈夫に。

ハックスクワット　122.5キロ×10×4セット
ハックもちょっとだけ重量追加。
ジム仲間とインターバルに話しながらやってたので
だいぶインターバルが長くなり
最初のセットで左の膝が微妙だったんですが
どうにかやりきれました。

レッグエクステンション　
100キロ×10→75キロ×10→50キロ×10→25キロ×10を4セット
プレートロードのマシン使用。
このマシンは椅子の角度がついてて
蹴り上げる動作をするとより効くかと思い回数を無理せず
毎レップしっかり蹴り上げて動作。
回数は少ないけど攣りそうになる感覚は一緒。

レッグカール　90キロ×10×2セット・100キロ×10×2セット
90キロでも足幅広めでやるとハムが切れそう・・・。
仲間と一緒にやっていて重くしようというので
後半重くしましたが
足幅狭めて動作しても6レップで限界。
以降は補助してもらって10回までという感じ。
レッグカールをサボってたから弱くなってる・・・。


ブルガリアンスクワットをやるつもりが
忘れて結局やらず。
スクワットはいつ復活できるかなぁ・・・？