腕・・・

今日もジムは
年始の特別営業で
超短縮営業で利用するのに+550円
足トレだったら早く行かなきゃいけないですが
起きて12~さんのコメントを見て
日付を見間違えてたことに気付き
今日は足トレじゃなくていいやと二度寝。

起きてからもダラダラしていて
腕トレをフルでやるには
時間が足らないぐらいの時間に家を出発。
道が空いてるので普段より早くジムに着きますが
やっぱり走ってる車の動きが怖い。

準備運動とストレッチは普段通り。
左肩は・・・相変わらず痛いし
右も調子が悪い。

ジムは人が少なく閑散としてますが
常連は三が日関係なく出筋してるので
年始の挨拶をしてトレーニング開始

スミスマシンでナロープレス　60×10×2・70×10×2
アームカール　52.5キロ×10×4セット
人が少ないのでアームカールはスミスマシンの隣の
デッド用のプラットフォームのバーベルを使って
スーパーセットで。
アップも両方交互にやっていって
なんだか感触が良かったので普段より1セット多くしました。

インクラインJMプレス　60キロ×10・70×10・75キロ×10
オルタネイトダンベルカール　20キロ×10回
スーパーセットで3セット
JMは久しぶりなので様子を見ながら重くして
二頭種目は超久しぶりのダンベルカール。
スタンディングでオルタネイトなんてだいぶ久しぶりで
軽くやり方忘れてた気がする・・・ｗ

トライセップスエクステンション　45キロ×10回
アームカール　45キロ×10回
スーパーセットで3セット
両方共にEZバーの幅が広い所を握って動作。
エクステンションは左肩が痛むか心配だったんですが
右肩が痛いという罠・・・。
左は肩より肘が痛い。
EZバーのアームカールも超久しぶり。
動作が下手くそになってて体が力みすぎ。

インクラインダンベルアームカール　20キロ×12回
キックバック　20キロ×12回
スーパーセットで3セット
ベンチの背もたれを寝かせた状態で20キロを扱うのは始めてですが
イケるだろうと軽い気持ちでトライ。
ストレッチで左肩が微妙に痛いし
きれいに動作できるのは8回程度。
痛みと上がらなさでぐちゃぐちゃな感じ。
キックバックはどうにか。

ここで時間切れ。
ケーブル種目はまあまあできるのは確認していたので
フリーウエイト種目ができないぐらい肩が痛むことはなく
どうにかできそうなのが分かったのが収穫。
明日のスクワットはできるようになってるかな・・・？