スクワット・足トレ・・・

睡眠がうまくいってなくて
寝てるのに眠い・・・。

何だか調子が悪いですが
トレーニグは休まないので
準備して
普段より少し遅くジムへ。

準備運動とストレッチも
あまりやる気にならず・・・でしたが
怪我は困るので
下半身はしっかり丁寧に。

エアコン直下のパワーラックが使用中だったので
その隣のパワーラックでスクワット開始
バー・バー・60・80・100・120・140・150・160・170・175
体の調子の悪さと裏腹に
踏めてる感じや動きは悪くない・・・。
150までテンポ＋ストップでアップして
160は減速なくボトムでコントロールできるぐらい。
170はちょっと減速しましたがまだ重くできそうだったので
175・・・ミドルでがっつり減速はしましたが
まあまあ安定の範囲内で挙がった感じ。
体重は先週よりちょっと軽いぐらいだけど
先週より調子が良い。
メインセットは145キロ×5×5セット
メインセットもボトムをがっつり落とす余裕があるぐらいで
無理がなく体が痛くないｗ
昨日一緒に腕トレした仲間と一緒にスクワットしていたので
インターバルが普段よりだいぶ短いですが
それでもやり切れたので
調子が良いのにちょっと軽かったかな・・・。

ハックスクワット　125キロ×10×3セット・120キロ×10
1セット目からギリギリで
インターバルで調整して2セット目も超ギリギリ。
3セット目の最終レップで立てずにボトムで潰れて補助してもらい
最後のセットは少し軽くしインターバルをかなり長くして
どうにかやりきりました。
ハックも徐々に弱ってるなぁ・・・。

レッグエクステンション
120キロ×10→100キロ×10→75キロ×10→50キロ×10→25キロ×10を4セット
今日は全く止めず全重量10レップのシンプルなエクステンション。
プレートを外すときだけ収縮で止めてたぐらいで
後は根性で動かす感じ。


終わった後も
普段より足が動くし
今日はだいぶ調子良かったんだなぁ・・・。