ベンチプレス・胸トレ・背中・・・

有酸素だけの短時間のために
エニタイム行くのに
車だと面倒だし荷物も少ないので
タクト復活。
復活と言っても
バッテリーは全然上がらないし
インジェクションだから
すんなりエンジン掛かるしで
いつでも乗れる状態なんですが
ヘルメットが被って無いで放置してると
すぐカビてしまって
内装は洗濯できるけど帽体のカビ臭さが気になって
放置していたんですが
ジムの若者がCMに腹筋役で出演してる
消臭剤の靴箱用を
ヘルメット共に密閉したビニール袋に入れておいたら
臭わなくなってくれて
ヘルメットも復活したので
ちょくちょく乗ります。

今日は普段通りの時間にジムへ。
準備運動とストレッチはベンチ前なので丁寧に。
下半身の筋肉痛はそんなに酷くなく
少しハムが痛いかなぐらい。
ストレッチ中にコンテスト前のジム仲間が来て
短時間しかトレ時間がないけど胸トレだというので
一緒にベンチプレス開始。
アップ　バー・60・100
120キロ×8・110キロ×10（足上げ）・120キロ×8×2・115キロ×9
重いベンチをやるつもりがなかったので
すぐメインへ。
120キロは10発のつもりでやったんですが全然届かず。
一旦110キロ足上げで動きを出して
今度は10発上がるだろうとやってもだめ。
ちょっとずる気味な動きにしてもだめｗ
最後に5キロ軽くしても10発届かず(-＿-)。

トルク　デクラインプレス　140キロ×10×4セット
ゴムバンドをハンドルに結んで
トップポジションでテンションが抜けないようにして使用。

ここから一人で
スミスマシンでベンチプレス　80キロ×10×4セット
一人なので無理せず自力でしっかりできる重量に。

ハンマー　ISOベンチプレス
100キロ×8回×4セット
ファットグリップをグリップに巻いて使用。
補助者無しでやるのが久しぶりで
何キロ自力でできるか忘れてしまって
10レップ狙いが全然できず。
最後のセットは100×7→80×6→40×10でドロップして終了。

背中メニューに移り
ワイドプルダウン　50キロ×12×3セット
火曜の背中がネチネチな感じだったので
少し重めで。
気を付けてれば肩が痛くならず快適。

ラットプル　75キロ×15×3セット
一文字のアタッチメント使用。
重くするか回数引くか迷って回数引くことに。
キレイに引けるのは10回程度で
そこから先は体が後ろに倒れる。

ハンマー　ローロー　50キロ×15×3セット
顎引いてグリップは強めに掌屈して
腰辺りに引いて広背筋狙い。
引き切ると収縮が少し上に移る感じ。

ケーブルローイング　67.5キロ×15×3セット
ナローのオーバーグリップのマググリップ使用
ちょっと設定が重すぎて12回程度でも良かった気がするけど
重いのをガンガン引く感じにしたくて重量そのまま。
フル収縮狙った動作は崩れてできない・・・。

最後に胸に戻って
ケーブルもペックも使用中だったので
最後もプレス
トルク　チェストプレス　100キロ×10回×4セット
グリップの根本のアーム部を持って動作
最後のセットは100キロ×10→80×5→40×15でドロップ。


一旦帰宅してからエニタイムへ行って有酸素30分。
短時間の有酸素を週何回やるか迷い中だけど
時間があるときはなるべくやろう・・・。







幕張ｗｗｗ