ベンチプレス・胸トレ・背中・・・

ジム前に肩のリハビリへ。
右肩は痛みの少ない週でしたが
左肩の動作中の痛みがまあまああって
肘も不調ということは
左の背中が固まってるような気がしてたら
予想通りの感じ。

終わってジムへ直行したので
普段より少し早くジム着。
時間があるので準備運動とストレッチは
フルでやって
更にインスタで見かけた下背のモビリティも実験。
代の周りでもストレッチをしっかりやって
チューブで背中を動かし・・・
競技台が使用中でしたが
そんなにがっつりやる気がなかったので
使える方の通常台でベンチプレス開始
バー・バー・60・100・120・130・140・150
競技台じゃないので重いのをやる気がなかったんですが
やってるうちに普段通りに・・・ｗ
140の試合式がギリギリで受けから微妙。
150は尻浮き跳ね返しでもミドルでほぼ止まって
じわじわ右が遅れて挙がる普段通り。
今日も合トレのはずだから
それまでにハードなメインセットを終わらせておこうと
132.5×5×2・130×5×2・120キロ×10×2
132.5×5のまま5発やる気でしたが
2セット目で動きも押せてる感も微妙だったので2.5キロ落としました。
5レップ3セット・10レップ3セット予定で考えてましたが
130の感触が良かったので2セットやって120へ。
この辺で合トレパートナーがお休みっぽいのに気付いたので
10レップは2セットだけやってマシンへ。

トルク　デクラインプレス　140キロ×10×4セット
ゴムバンド使用。
今日は肘のコントロールがしっかりできて
胸にすごく効かせられる感じ。

ハンマー　ISOベンチプレス　80キロ×10・100キロ×10×3セット
今日はファットグリップ使わず。
マシンのグリップのゴムがずれてて
手幅を均等に握るのに神経を使う・・・。

背中メニューに移り
Tバーロー　85キロ×12×4セット
Vグリップ使用。
今日は重くしたくて普段より10キロプラスぐらい。
動作は問題ないんですが
スタートの時に腰が死にそう・・・と思ってやってたら
だんだん腰が痛くなってきて
腰の左側死亡・・・。

ラットプル　60キロ×15・65キロ×15×3セット
ワイドのマググリップ使用。
大円狙いで久しぶりにワイドのマグ。
肩の痛みが出なくなってしっかり肩甲骨を動かせる。

ワイドプルダウン　45キロ×12×4セット
これは気を抜くと肩が死ぬので
動作小さめで慎重に。

ケーブルローイング　52.5キロ×15×4セット
ナローのオーバーグリップのマググリップ使用
前傾をガッツリしてフルストレッチで
前傾のまま臍下に引いてフル収縮の動作。
腰が痛いとスタートが大変。

腰が痛いので一旦胸へ
トルク　チェストプレス　100キロ×10×4セット
グリップの根本のアーム部を持って動作
これも肘の動作が安定していて効きが良かった。

ケーブルフライ　20キロ×15・25キロ×15×3セット
ベンチを直立まで立てて座って動作。
半割のストレッチポールを入れてやってたら
動きが微妙だったので抜いたら良い感じ。

最後にもう1種目背中
エボルギア　バーチカルロー　70キロ×15×4セット
縦グリップで動作。

腰がやばそうなので
振動ストレッチポールを少し当てて帰宅。
早く治るといいなぁ・・・。