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右肩は生活の中で痛む回数は
だいぶ減りましたが
まだ無くなる感じはなく
引っかかって痛む感じと
動きで痛い両方があって
嫌な予感継続中・・・。

左肩は相変わらず。
トレーニングしてなくても痛いままだし
何なら左肘まで痛い。
腕トレなら種目を厳選すればできるんじゃないかと
今日はトレーニグするつもりで
普段よりだいぶ遅い時間にジムへ。

準備運動とストレッチをしていたら
先週一緒に腕トレした仲間がちょうど来て腕トレだと言うので
下半身の準備運動とストレッチを省いて急いで合流。

最初はプレスダウンから。
ロープでトライセップスプレスダウン　45キロ×20回×4セット
アップがてら軽い重量で高回数。
2セット目からしっかり辛いので
アップになってるか微妙ｗ

スミスマシンでナロープレス　40キロ×15・50キロ×15×3セット
今日ジムのインスタでマシン入れ替えが告知され
スミスマシンが今まで傾斜付きのスーパースミス2台だったのが
片方真っ直ぐ軌道のものに入れ替えられたので
そちらを使用。
腕は斜めでも問題ないですが
新品で動作がスムーズで気持ち良い。
深く下ろす＆粘ると肩が痛いので軽め・回数多めで。

プリーチャーカール　
EZバーで40キロ×7・45キロ×12×2セット・40キロ×10
プリーチャーカールも
パッドの角度調整ができるものに入れ替えられていたので
せっかくなので使用ｗ
アップして40キロで行けると思ったら
肘の内側の痛いところがパッドに当たって全然できず。
EZバーの広い方を握って動作していたんですが
普通に握ると内側に肘が閉じていくので
ギリギリまで広く持って動作したら痛くなくできました。
最後にもう一度40キロにしたら疲れてて自力で8回程度で残りは補助あり。
乱暴に動作すると意外にに肩に来る・・・。

インクラインJMプレス　80キロ×10回×4セット
ハーフラック据付のアシャスタブルベンチも
インクライン固定の変な形のものから
オーソドックスなフラットから使える
アジャスタブルベンチに入れ替えられてました。
フリーウエイトエリアのベンチより軽いものですが
スミス据付の安物よりしっかりしてて良い感じ。
そのベンチを使ってのJMプレス。
肩が痛くなく動作できますが肘が微妙に痛い・・・。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回×4セット
プリーチャーカールで前腕が弱ってて
普段より大変・・・。

ケーブルマシンに移り
トライセップスプレスダウン　
Wバーで80キロ×12・85キロ×12×2セット・80キロ×12
三頭種目が少なくて余力があったので重くして回数を増やしました。

ロープでハンマーカール　85キロ×12×3セット・80キロ×12
トップポジションで止めて
カウントがコールされてから動き出す感じで動作。
勢いでガンガン引かないのでより前腕に乗る感じが強い。
最後は引ききれなくなったので軽くしましたが
それでも補助がないと引ききれず。


ちょっと種目少なめでしたが
前腕が攣るぐらいは追い込めたので充分かな・・・。

今日も昨日同様
トレーニングはオフ。
やれることはあるので
ジムには行こうと
普段よりだいぶ遅い時間にジムへ。

準備運動とストレッチはフルで。
右肩は痛みは大丈夫そうだけど
左が動作での痛みが強い・・・。
寝てても左は痛かったし
昨日痛みの出る動作を
試しながらやってたのがまずかったか・・・。

今日もインナーマッスルトレーニングから。
昨日痛かった種目を除いて
更に今日は痛みのちょっとでもある種目を除いたら
2種目だけに・・・。

話しながらダラダラやってたら
だいぶ時間食いましたが
ジムに遊びに行ってる感じなので無問題。

その後は某金ジムの副店長ちゃんが
社内テストでベンチをやるらしく
色々迷っていたのでベンチ指導。
トレーニングしないのにジムに入る機会は普通無いので
しっかり色々伝授できた気がする。

そんなことしてたら時間が無くなってしまい
最後にクロストレーナーで20分有酸素して終了。

明日は腕トレだけど
手が上に行く種目じゃなきゃ痛くなくできそうだから
やってみようかな・・・。