背中・・・

今日は早くトレーニングを終えて
帰宅したかったので
普段よりだいぶ早い時間にジムへ。
合トレはできず一人です・・・。

準備運動とストレッチは普段通り。
肩はそんなに痛くないけど
左肘がだいぶ痛い・・・。

肘の痛みが気になって
あまりガンガンできないなと
少しやる気がない状態で
トレーニング開始

ラットプル　35キロ×15・50×15・60×15・70×12×2
ナローのリバースグリップのマググリップ使用
アップも兼ねて重くしながらのラットプル。
引き切る時にチェストアップでより広背筋に入る・・・。

ベントオーバーローイング　80×10・100×10×3セット
下背に疲労が残っていて
姿勢の保持が少し不安定で効きも悪く
重くするか迷いましたが結局軽め少なめで。

ダンベルローイング　42キロ×10×4セット
ベンチでチェストサポート
重くしたらどうかな？と普段より12キロアップ。
コントロールが難しいけ・・・。
デッドの疲労が残っているのが顕著に感じられるぐらい
効きは良かった。

ワイドプルダウン　45キロ×15×4セット
久しぶりに普通に動作。
肩が痛くならないようストレッチ控えめで
しっかり引き切る感じ。

ワイドプルダウンリア　30キロ×15・40×15×2セット・35キロ×15
40キロにするとストレッチがかかりすぎて肩が痛くなるのが怖く
体が強張って肩が上がり
広背筋への効きが悪くなる・・・。
30キロがちょうど良い。

トルク　シーテッドロー　25キロ×15・50キロ×12×3セット
下の横グリップの一番外側を握って片手ずつ動作。
収縮感がすごく良い感じ。

ワンハンドラットプル　40キロ×15×4セット
ストレッチをかなり掛けるやり方に変えようかと
実験してみましたが
肩が痛くてできず普段通りに。

エボルギア　バーチカルロー　70キロ×12×4セット
縦グリップで動作。
疲労で普段より回数できず。


土曜日のデッドの疲労が残っていて
後半は背中が千切れそうだった・・・ｗ