ジム前に
何故か部屋の片付けを始めてしまい
ジムへ行くのが
普段よりだいぶ遅くなる・・・。
準備運動とストレッチは普段通り。
新しく取り入れたストレッチで
肩が引っかかる感じが減って
動きは悪くない・・・。
ベンチからトレ開始しようと
競技台へ行ったら
合トレパートナーが使用中で
どうせなら胸トレ全部一緒にやろうとなって
二人で胸トレ開始。
ベンチプレス
アップ バー・60・80・100
メイン 120×6×2セット・110×10×2セット・100×15
ベンチ中の肩の痛みはレップが多い重量だとだいぶ減って
すごく調子がよく感じる・・・。
今日のメインの重量での想定レップは全部越えられて
次回からの設定が難しい・・・。
スミスマシンでインクラインプレス
40×10・60×10・80×5・70×8×2セット
60度ぐらいにベンチを立てて
胸郭を前回に立てて動作する上部にだいぶフォーカスしたプレス。
60までは肩の痛みは大丈夫でしたが
80からは重いのもあってすごく痛くて
痛みのせいであまり下ろせず・・・。
そこからは軽くしても痛くて
これ系の動きはだめなのを実感。
古い方のチェストプレス フルスタック×15×4セット
これも上部狙いで
椅子を普段よりだいぶ下げて
ハンドルが大胸筋上部ぐらいに高さをセットし
グリップの一番内側を握って
グリップの高さと同じぐらいの高さまで肘を張り動作。
グリップ幅が広いと三頭に抜ける・・・。
これは肩が痛くないし大胸筋上部にピンポイントに入るし良い種目。
ケーブルフライ 15×15・20×15・25×13×2セット・20×15
ベンチを80度ぐらいに立てて下から上で動作。
手先を動かすより上腕骨を動かす意識で。
ちょっと痛むけどどうにかなるかな。
ペックフライ 60キロ×15×2・80キロ×15×2
ペックフライのグリップを手で握らないで
腕で挟むこむように動作したら効きそうだなと実験。
グリップに初心者が使うバーのパッドを巻き付けて
前腕・肘の内側・上腕あたりで動作。
手でやるより挟み込んでいっても肩が出る感じがなく
大胸筋に集中しやすい。
前腕より肘の内側の方がより大胸筋にフォーカスできるかな・・・。
上腕まで行くと動作がしにくい。
久しぶりに上部をしっかり使えて
良いトレーニングだった・・・。
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ダイエット・筋トレ | 日記
Posted at
2024/03/12 02:47:47