ベンチプレス・胸トレ・・・

昨日の肩トレが終わってから
ずーっと左肩が痛くて
何もしてなくても痛いの久しぶり・・・。
とりあえず湿布貼って寝て
治るのを期待してみましたが
起きてももちろん痛い・・・。
散歩に行こうかと外を見たら
雨は止んでいたんですが
肩の痛みであまり眠れてなくて
散歩に行かずダラダラ寝てました。

この肩の痛みだと
大してベンチできないだろうなと
普段より遅い時間にジムへ。

準備運動とストレッチをしている感じは
そんなに痛みは酷くない・・・？
競技台・使いやすいベンチ台が使用中だったので
ベンチ台でやるストレッチをゆっくりやって・・・
まだ空かないので
ものすごく使いづらいベンチ台でバーでアップ。
ここで部活の強豪校の若者が一緒にやりたいと合流し
競技台が空いたのでベンチプレス開始
バー・60・70・80・110・120
左肩はすごく痛いわけじゃないですがボトムで危ない感じが強く
110まで10レップ、120は8レップやった所で
若者は既に今日部活の強化でベンチをやってきたという話を聞いて
ベンチじゃなくていいかとなってベンチ終わり。

ハンマー　ISOベンチ　130×10×4セット
ベンチで弱ってないせいか
前回より重い重量ですが自力で5回はいけました。
5回以降は若者に補助してもらって10回まで。

古い方のチェストプレス　フルスタック×15×4セット
上部狙い
肘の痛みが少なくて胸に入る感じが強い。

ペックフライ　100キロ×12×4セット
収縮で3秒止めて動作。
解説しながらやっていたので普段より丁寧で効いた気がするｗ


肩が痛くならないように気を付けたメニューにしたのに
終わるとだいぶ痛い・・・。
毎回肩トレするとこんな感じなので
やらないほうが良いか・・・。