肩・・・

今日は起きてすぐの散歩に
なかなか行く気にならず・・・。
足の筋肉痛が抜けてないのもあるけど
なんとなくだるくて体に元気がない感じ。
どうにか準備して散歩に出て
いつもよりゆったり歩き
時間気にせず適当なコースを歩いたら
45分ぐらいで家に戻ってきてしまいました。

普段通りの時間にジムへ。
準備運動とストレッチはフルで。
足トレの時のウエイト外しで痛みが酷くなった肩の痛みは
未だに引きずっていて
動きは悪くないのに痛い・・・。

足は全然やる気にならないから
肩トレ・・・と思ってましたが
肩トレ始めて痛かったら二頭筋やってとっとと帰ろうと決めて
トレーニグ開始

スミスマシンでショルダープレス
アップ　無負荷・カウンターウエイト無しで無負荷・10・20
メイン　30キロ×10×6セット
メインの途中で部活の強豪校の若者が肩トレ合流したいとのことで
4セットで止めずに続けました。
下ろしすぎなければ下りは痛くないんですが
今日は切り替えして押すところが痛く
力が抜けるほどじゃないですが
筋肉が疲れて辛いじゃなく肩の痛みに耐えて辛い感じ。

ミリタリープレス　
アップ　バー・30
メイン　40キロ×10×4セット
若者がやったことがないの言うので教えるために軽めで。
ボトムポジションちょい上にセーフティーをセットして
ラックの一番上にバーをセットしたので
上からスタートできてこの前やった時よりは痛くないけど
軽いこの重量でも動き始めが痛い・・・。


ワンハンドサイドレイズ　16キロ×20回×4セットずつ
ワンハンドだと痛くなかったので今日もやりましたが
左は痛くないところを探りながらで
振り上げると痛いので収縮が甘くなる・・・。

フェイスプル　20キロ×15・25キロ×15・30キロ×15・35キロ×15×3セット
ロープ使用。
痛くないか確かめながら少しずつ重くしていきました。
意外に痛くなくて時間もなかったし
閉館までの残り時間ずっとやってましたｗ


色々説明しながらやっていたので
種目は少なかったのに
帰宅したら痛くて肩が上がらない・・・。
冷やしても変わらないので
寝てる時に痛みで目が覚めそうだなぁ( ；∀；)