腕・・・

昨日の背中トレでだいぶ無理したせいか
左肩が激痛で
睡眠に支障があるぐらい痛い・・・。
1時間ちょっとで肩が痛くて目が覚めて
すごく困ります。

今日は午前中外仕事で
それ以降何にもやる気が出ず
食事も作らず
ジムに行くまでプロテインを1回飲んだだけ。
それでも空腹をあまり感じず
ジムに行く気も全然湧かず
普段よりだいぶ遅い時間にやっとジムへ。

準備運動とストレッチも適当。
ちょうど仲間が腕トレの日で
やる気がないので一緒にやってもらえるようお願いをし
合トレ開始。

スミスマシンでナロープレス
アップ　無負荷・カウンターウエイト無しで無負荷・40キロ
メイン　60キロ×10・70キロ×10・72.5キロ×10
プレス動作でもだいぶ肩に痛みが出て
重さを受け止められない・・・。

バーベルアームカール　
アップ　バー・40
メイン　52.5キロ×10×4セット
2秒ダウンの動作。
ダウンの速度調整の時に肩で受け止めてるのでもちろん痛い・・・。
痛いけどセットを増やせるし効きは良い。

スカルクラッシャー　EZバー　40キロで10回4セット
エクステンション方向に動作すると肩がすごく痛くて
おでこ真上のスカルクラッシャーだと肘と肩が痛い・・・。
なのでスカルクラッシャー気味のエクステンションという感じで
痛くないところを探りながら動作。
三頭筋が疲れるより肩の痛みに耐えるのが限界で10回という感じ。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回×4セット
ダンベルラックの下段に足を乗せて動作。
しっかりストレッチすると肩が痛いけど
他の種目より軽いのでどうにか・・・。

ケーブルマシンに移り
トライセップスプレスダウン　Vバーで80キロ×10回×4セット
重めをしっかり押し込む感じ。

ハンマーカール　ロープでフルスタック×15回×4セット
種目が少ないので回数を増やして追い込み。


やる気がなかったのであまりガンガン種目をやる感じではなかったですが
仲間のお陰で肩を労りつつ最低限はできたかなという感じです。