スクワット・足トレ・・・

右膝の痛みは違和感ぐらいになって
左ハムの疲労は抜けきらず。
体重も軽めだし
スクワットは重量落ちる覚悟をして
普段より少し早くジムへ。


時間があるので
準備運動とストレッチを丁寧にやって
エアコン真下のパワーラックで
スクワット開始
バー・バー・60・80・100・120・140・150・160・170・175×
しっかりしゃがめて踏める足幅・つま先の向きを
探りながらテンポ+ストップで重くしていき
150でテンポ+ストップは1発しかできず
160から通常動作で重いけどまあまあ。
170も微妙に減速ぐらいだったので
175は挙がるのと思ってやったんですが
ベルトの締め加減が気になって
170までは残り穴3つの場所で締めていたのを
175で残り穴2つにしたら
窮屈になって切り返しで動けずボトムで静かに潰れましたｗ
ベルト締め過ぎなければ挙がってた気がするからもったいない・・・。
メインセット前に160キロを2発ぐらいのつもりで
ベルト残り穴2つで試してみたら
動けなくて1発しかできず。
なのでメインセットは残り穴3つで145キロ×5×5セット
バーの担ぎ位置をしくじった1セット目は微妙でしたが
2セット目からバー位置を調整したら
まあまあ動きが良くてRPE8.5ぐらいの感じ。
2.5キロ重くても良かったかな・・・。
4セット目のラックアウトで右の腰に急に痛みがピキッときて
スクワットの動作には問題ないけど怖くて
5セット目までのインターバルが超ロングに。
5セット目はラックアウトで微妙に痛いぐらいで無問題。

ハックスクワット　125キロ×10×4セット
足位置が決まらず
少しつま先を開き目にしていたら力は入りづらく粘りづらい・・・。
3セット目の最後のレップで粘りきれず補助が入り
4セット目はつま先平行に戻しやりきれました。

レッグエクステンション
100キロ×15→80キロ×15→60キロ×15→40キロ×15を5セット
60・40キロはスタート前に10秒レスト・止めて動作
ウエイトスタックのマシンでやったので
膝周りに変な負担がなくて力いっぱいできます。
それでも強烈に辛いのは変わらない・・・ｗ


減量が進んでも
もう少し重量を落とさないように粘りたいなぁ・・・。