ベンチプレス・胸トレ・・・

昨日スクワット中に痛かった
腰の右側は
起きたら気にならないぐらいになっていて
足全体の疲労と下背の疲労だけで普段通り。

背中の合トレパートナーと
胸トレの日で
早めにベンチのアップをしておきたいので
普段より少し早くジムへ。

準備運動とストレッチはベンチ前なので丁寧に。
下半身もしっかりやって
ベンチ台へ行ったら
珍しくベンチ台が全部使用中だったので
アジャスタブルベンチで準備運動とストレッチをし
チューブで背中を動かしてから
通常台でベンチプレス開始
バー・バー・60・100・120・130
通常台の長いベンチ台が今日は合ってて押しやすい気がする・・・。
ここで競技台が空いたので移動
120・120・130・140・150
競技台だと全然しっくり来なくて
120をやり直して修正し
140の試合式で超ギリギリ。
150は尻浮き跳ね返しでも超ギリギリでここ最近のいつもの感じ。
メインセットは120キロ×10・130キロ×5
今日はベンチがメインじゃないのでサラッとやって終わりですが
高レップからの中レップがサラッとできたのがちょっとびっくり。
普段だったら力が入らなくなって中レップがキツイけど
軽く感じるぐらいだったから
メインセットまでのアップ不足で動きが悪いのかな・・・？

スミスマシンでベンチプレス
75キロ×10・90キロ×10×4セット
普段使ってるブルのスミスマシンではなく古い方使用。
これはカウンターウエイトが無いタイプなので
動作が自然だけどバーが細い。
意外に差を感じなくて普段通りな感じで
1セット目は自力で10発
2セット目は8まで
3セット目は手幅を少し狭くして9まで
4セット目は狭いままの手幅で7までという感じ。
補助が入るとキツイけど効いてる感がすごい。

ハンマー　ISOベンチプレス
45キロ×10・50キロ×10×3セット
ファットグリップをグリップに巻いて使用。
後半セットになると自力で10回押せず
2回は補助が入る感じ。

ケーブルフライ　
中部狙い　25キロ×15×4セット
上部狙い　15キロ×15×4セット
中部狙いはベンチを直立まで立てて
背もたれに半割のストレッチポールを入れて
普通に座って動作。
キャリッジは肩と同じぐらいの高さ。
肩が上がらないように動作するのが難しい・・・。
上部狙いは背もたれを立てたベンチに胸を付けて立って
胸を反らせて顎引いて
大胸筋の上部線維と同じ方向で手を開いて伸展方向に動作。
三角筋のフロントにも入るけど
大胸筋の鎖骨部が良く動いて新鮮な刺激。

トルク　チェストプレス　120キロ×10×4セット
グリップの根本のアーム部を持って動作。
これも毎セット最後の2レップぐらいが補助がないと無理ｗ
大胸筋の上腕付着部辺りがピキピキするｗ



明日は休館日だから
隣の市にできたマシンのたくさんあるジムに
合トレパートナーと遠征してきます・・・。