ベンチプレス・胸トレ・・・

ジム前に眠気がすごくて
少し寝て
普段より少し遅くジムへ。

今日はすんなり
準備運動とストレッチを始められて
ベンチ前なので丁寧に。
右肩が動きによっては微妙に痛い・・・。
左ハムが日常生活では何もないのに
ストレッチすると痛む感じがあって
切れそうで怖い・・・。

ベンチ台でストレッチや準備運動
チューブで背中を動かして
ベンチプレス開始
バー・70・70・100・100・120・130・140・150
軽い重量は多めのレップで
押せる所と体に負担がないところを探して
120から試合式
今日は少し押しやすい・・・。
140であまり減速せず
150はビビって尻浮き跳ね返しですが
普段止まりそうになるミドルもすんなり抜けて
2.5キロなら乗せられそうな感じ。
1発を重くする気分じゃなかったので
メインセットの負荷を上げます。
137.5キロ×3（換算値148）
138キロ×3（換算値148.35）
138.5キロ×3（換算値149）
1セット目の137.5が少し楽だったので
2セット目は250グラムプレートを足し
3セット目は追加を500グラムプレートに変更。
1キロ追加はちょっと辛かったですが
あまり崩れず押し切れたので今日は調子が良いんだなぁ・・・。
4・5・6セット目は130キロ×5（換算値146キロ）
ラックアウトで思ったより軽く感じず5発押せるけど大変。
7・8・9セット目は125キロ×8（換算値150キロ）
レップを徐々に増やすメインセットを組んだのが初めてで
換算値は上がるけどいけるだろうとふんだら
心肺がつらく思ったより大変。
序盤は軽いのでさくさくレップできますが
6レップ辺りで呼吸を入れ直すと
動きが崩れて押すのも大変に。
最後のセットで8レップ無呼吸にしたら少し楽でした。

インクラインバーベルベンチプレス　
90キロ×10・95キロ×9・100キロ×8×2セット
重量に変化をつけたくて重くしてみました。
100は最後の1レップが無理矢理で
効いてる感が少ない。
上部狙いは重くすると抜けるし肩が危ない・・・。

トルク　インクラインチェストプレス　
160キロ×10・9・8・9
3セット目は手幅を狭くしたら粘れず。
最後のセットは手幅を戻してレップ数が戻った感じ。

インクラインダンベルフライ　30キロ×12×4セット
ボトムで止めて動作。
肩が怖くて動作が縮こまって
普段より少しストレッチ感が弱い・・・。

ケーブルクロスオーバー　20キロ×15・25キロ×15×3セット
20キロで効く感じは十分あったんですが
重くしたら動作が難しくて
意地になってケーブルの高さ変えたり胸の動かし方を変えたりして
重いまま効くようにしました。


帰宅して・・・
少し体力が余ってる気がしたので
近所のエニタイムへ。
30分だけ有酸素して速攻で帰りました。

残り20週だし
減量を加速させよう・・・。