ちょっと足・ちょっと腕・ちょっと肩・・・

昨日の疲労が抜けてなくて
今日はオフにするか迷い・・・
足だけやろうとジムへ。

短縮営業日ですが
足だけなので
普段より少し早いぐらいの時間にジムへ。
準備運動とストレッチはしっかりやって
トレーニング開始。

土日なので人が少なく知り合いも少ない。
昨日のジムがすごく良く
たまたまかもしれませんが
トレーニグしてる人もガチな人がまあまあいて・・・
今通ってるジムもオープンの時は
すごいなぁと思う人が多く居たんですが
最近は普通の人が大半。
ジムの経営的にはそれが正解だと思いますが
刺激が少なくてつまらないんだよなぁ・・・。

今日もそんな感じのジム内で
少ないガチな知り合いに挨拶して
レッグカール開始
90キロ×10→75キロ×10を4セット
前回はハムが切れそうなぐらい辛かったので
様子を見て重量を変えようと思い始めましたが
最初にセットした重量でそのまま。
今日は足首に当たるパッドの位置を少し変えてみたら
変に左に負担が偏ることがなく
前回痛かった右膝も少し違和感あるかな？ぐらいで無事。
設定としてはまあまあ重めでしたが
ドロップ後のスタートを一呼吸おいて始めるぐらいで
どうにかやりきれたので良かった。


レッグエクステンション　40キロ×15回→30キロ×15回を4セット
トップで止めて動作。
今日はしっかり曲げる・しっかり止めるを意識し
辛いけどどうにかなる感じでちょうど良いｗ

ルーマニアンデッドリフト　100キロ×10×4セット
今日もバーベル使用。
床引きでスタートすると下背が動いてしまうから避けたいけど
パワーラックだとパワーラックの底面の柱がプレートに当たるので
今日はハーフラックを使いました。
セーフティーをスタートのときの高さにセットして
持って後ろに下がれば障害物がなにもないのでしっかり下ろして動作できます。
当たるものがないのでハムから抜けてきても
入れ直したり軌道をいじれるから良い感じ。

残り1時間で
足をもう1種目やって帰るか
肩と腕をちょろっとやるか迷って
肩・腕をやることにしました。

サイドレイズ　12キロ×20回→7キロ×20回を4セット
昨日肩はプレスをまあまあやっていて
背中トレをガンガンやってリアも使ってるし
サイドだけで良いかな・・・という感じ。
ベンチを立てて胸をつけて動作。
普段より重量アップした上にドロップなので
久しぶりに肩が上がらなくなるぐらい焼けるような疲労。
まだ動作に気を付けないと痛いですが
怪我して随分こういう事できなかったから嬉しいなぁ・・・。

腕も時間がないので二頭三頭で1種目ずつ
インクラインケーブルアームカール
10キロ×20回×2セット・15キロ×20回×2セット・20キロ×15
ダンベルの代わりにケーブルなので
収縮も負荷が抜けず良いんですが
軌道が難しいのと
重くしすぎると肩・肘まで後ろに引っ張られて二頭のストレッチが抜ける。

Vバー45キロで
オーバーヘッドエクステンション20回→トライセップスプレスダウン20回
を4セット
長頭・外側を一気に・・・とやってみましたが
プレスダウンが一気に20回できず
10回で何秒か止まって再スタートな感じ。
時短には良いかもしれないｗ

近所のスーパーが開いてる時間に帰宅できたので
ポストワークアウトミールは焼き芋でした・・・♡