腕・・・

今日は全然やる気が湧かず。
ジム前にちょっと寝ても
全く復活せず
普段なら休みにしちゃう勢いですが
明後日休館日・・・。
よそのジムで足やる元気はないし
今日足やる元気もない。
なのでとりあえず腕でもやるかと
普段よりだいぶ遅い時間にジムへ。

準備運動とストレッチしながら
今年コンテスト出る会員さんと
コンテスト予定について話したり
某金ジム従業員のベンチプレステストに向けて
オンラインで練習メニューの指導してる娘が
久しぶりに来たので
これからの練習について話してたら
普段よりだいぶ遅い時間にトレーニング開始。

ナローベンチ
アップ　バー・40・60・80
メイン　100×6×3セット（足上げ）
スミスでやろうとしたらスミスも両方使用中。
ベンチ台は一番使いづらい台しか空いてなくて
仕方なく久しぶりにクソ台で。
ラックアウトで肩が痛くて手こずっていたんですが
肩が痛いので重くても肩に抜けなくて三頭直撃なので
回数少なくても効く感じが強い。
2セット目は6回目がギリで足をついて挙げきる感じ。
最後のセットはラックアウトの補助してもらって
肩が痛くなかったので最後のレップも粘って足上げのまま完了。

バーベルアームカール　
アップ　バー・30・45
メイン　55キロ×10×3セット
バーベルカールをちょっとずつ重くしているんですが
そんなに急激に辛くならないし抜けないので悪くない。

インクラインJMプレス　80キロ×10
オルタネイトダンベルハンマーカール　30キロ×10
スーパーセットで3セット
インクラインJMプレスはラックアウトで肩がそんなに痛くないけど
重いのをガンガンできる感じはない・・・。
ハンマーカールはスタートの時に肩が少し痛い。

インクラインダンベルアームカール　20キロ×12回
キックバック　20キロ×12回
スーパーセットで3セット
カールはダンベルラックに足を乗せて動作。
キックバックはベンチの上に膝立ち。
今日は両方とも効きが良い。

ケーブルマシンに移り
トライセップスプレスダウン　ロープで75キロ×10回
アームカール　ストレートバーで75キロ×10回
スーパーセットで3セット
プレスダウンはちょうど良い負荷
アームカールはもう少しいけそうだけど
最近この辺を思いっきり追い込むと下腹部がキリキリ痛いんだよなぁ・・・。

トライセップスプレスダウン　Vバーで75キロ×10回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
インターバルのたびに仲間と会話しながらやっていたので
すごく時間がかかりましたが
しっかり休めたので毎セット感触が良かった・・・。


明日はよそのジムで足トレはしないで
オフにしよう・・・。