腕・・・

今日は天サロ中でも
少し涼しく感じて
夏が終わりに近づいてる感じがしました・・・。

ジム前に悠ちゃんち方面に用事があったので
ついでに
昨日撮った娘っ子の写真を配達。

今日も歩いて隣の駅まで行って
電車でジムへ行こうかな・・・
と思ったんですが
天気が怪しい・・・。
ジム道具を一応車に全部積んでで
一旦帰宅するより
途中でルート変更するとジムにすごく近いので
早く着いた分、ジムで有酸素すればいいかと
車でそのままジムへ。

準備運動とストレッチは普段通り。
明日の足トレに向けて
下半身をガッツリ動かしておきます。

トレーニング前に少しポージング練習をしてから
トレーニング開始

スミスマシンでナロープレス
アップ　無負荷・カウンターウエイト外し無負荷・40キロ
メイン　60キロ×10×3セット
新しい方のスミスマシン使用。
ロックから外す時の方向が古い方と逆で
腕なら古いほうが合ってる気がする・・・。
最後にカウンターウエイトを付けて10回やって終了。

バーベルアームカール　
アップ　バー・30・40
メイン　52.5キロ×10×3セット
アップはナロープレスのインターバル中にやっていたので
サクッとメインへ。
手幅が狭いと肘が変な方向に動くのを最初のセットで忘れていて
微妙に違和感・・・。

トライセップスエクステンション　湾曲の強いEZバーで45キロ×10回
オルタネイトダンベルハンマーカール　30キロ×10回
スーパーセットで3セット
最近痛みがなかった肩が
トライセップスエクステンションのボトムで少し痛くて動きが変な感じに。

インクラインダンベルアームカール　20キロ×12回
キックバック　20キロ×12回
スーパーセットで3セット
インクラインカールは足をベンチの上に乗せて動作。
キックバックはベンチにうつ伏せで動作

ケーブルマシンに移り
オーバーヘッドエクステンション　Vバーでフルスタック×10回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
体が軽くなってきてオーバーヘッドエクステンションのスタートが大変。
ハンマーは動作が小さく微妙。

トライセップスプレスダウン　ロープで75キロ×10回
アームカール　ストレートバーで75キロ×10回
スーパーセットで3セット
プレスダウンで左肘が痛い・・・。
アームカールは筋肉に乗る感じが強くてよかった。

腹筋　レッグレイズ　
自重×20×2セット
7キロダンベルを足で挟んで15回×2セット
自重で20回
レッグレイズ台の背もたれに半割のストレッチポールを横に入れて
ストレッチをかけるようにしてみました。
ダンベルを持ったら動きが小さくなって効果が微妙。

背中の合トレパートナーがクロストレーナーで有酸素をしていたので
一緒に隣のクロストレーナーで有酸素を30分。
膝が痛むかと思ったら
トレッドミルやエアロバイクより楽。
心肺が辛いけどクロストレーナーに有酸素は切り替えよう・・・。

最後時間が少し余ったので
ロシアンツイスト　15キロプレートを持って左右15回ずつを3セット
やって終了。