背中・・・

一度書いたのが消えて
もう一度書く気がしないので
適当に。

有酸素の時間を取るのが面倒で
有酸素を兼ねて今日は徒歩・電車でジムへ。
隣の駅まで歩いて電車に乗り
ジムまで徒歩で
電車乗ってる時間を除くと15分ぐらいかな。
歩いてる時に右の股関節の痛みが気になったので
準備運動とストレッチは
上半身は適当で下半身は丁寧に。
準備運動中に合トレパートナーが合流し
トレーニング開始

ワンハンドでケーブルローイング
22.5キロ×15・30キロ×15×3セット
後半2セットは止めて動作。

ワイドプルダウンリア　20キロ×15・30キロ×15・35キロ×15×2セット
ワイドグリップでシートの後ろ辺りに座って普通に動作。
広背筋の中部狙い。

トルク　シーテッドロー　50キロ×15×4セット
上の横グリップで両手で動作。
重量設定が重くて
自力で10回補助あり5回という感じ。

ワンハンドでケーブルローイング　
45キロ×15・50キロ×15・60キロ×15×2セット
ベンチを立てて向かい合って座って
イメージはDYローをケーブルで再現する感じ。

ダンベルローイング　24キロ×15・28キロ×15×3セット
ベンチにうつ伏せでオーバーグリップで動作。

バックエクステンションロー　40キロ×20×3セット
パラレルグリップ使用
平泳ぎの息継ぎみたいな動き。

合トレパートナーのリクエストで
トレーニングを早めに切り上げてポージング練習。
減量が甘くて腹筋を出すのが大変ですが
全力で腹筋コントロールをしたら
腹筋しなくてもいいぐらい腹筋が疲れた。
バックポーズも広げる意識が強くて
僧帽の立体感が甘くなっていたので
肩を引いて肘を前みたいな新たな課題ができて
すごく収穫の多い練習でした。

帰りも徒歩・電車。
電車の時間の都合で急いで駅まで歩いたら
行きの半分ぐらいで駅に到着。
電車降りて歩きだしたらすぐ汗だくで
到着する頃には汗でびちゃびちゃでした。
明日も徒歩・電車でジムに行こうかな・・・。