腕・・・

今日も曇りでしたが天サロ。
曇なので普段より長く焼いたら
少しヒリヒリする・・・。

腕で荷物が少ないので
電車でジムへ。
ここ最近ベンチで
パワーベルトを使わないので
足とデッドの日以外
週5日は電車で行けるんですが
今週は諸事情で電車で行ける日が少なく
有酸素しにエニタイム行く日が増えて
ちょっとストレス。

隣の駅まで歩いて電車に乗って
ジム最寄りの駅から歩いてジムへ。
今日はさつまいもとコーヒーを持参していて
ジムでトレーニング前に栄養補給。

ストレッチと準備運動をし
トレーニング開始

スミスマシンでナロープレス　
アップ　無負荷・20・40
メイン　80キロ×10×3セット
古い方のスミスマシン使用
足を曲げてベンチの上に乗せて動作しているんですが
2セット目から足を伸ばして乗せたら
下ろしやすい・押しやすい感じ。
何でだろう・・・？

バーベルアームカール　
アップ　バー・30・42.5
メイン　52.5キロ×10×3セット
動き始めで二頭筋に乗せる感覚が重くなってくると希薄になって
体で振って上げてネガティブしか効かせられてない気がする・・・。
最後のセットは32.5に落として10回やって終了。

トライセップスエクステンション　湾曲の強いEZバーで45キロ×10回
オルタネイトダンベルハンマーカール　30キロ×10回
スーパーセットで3セット
湾曲の強いEZバーの方が肩や肘があまり痛くないし
収縮させる感覚が掴みやすいかも。
ハンマーカールの後、頭がくらくらしてしばらく動けない・・・。

インクラインダンベルアームカール　20キロ×12回
キックバック　20キロ×12回
スーパーセットで3セット
アームカールがそろそろこの重量だと乱暴すぎて二頭筋から逃げ過ぎな気がする。
キックバックも同様。

ケーブルマシンに移り
オーバーヘッドエクステンション　Vバーでフルスタック×10回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
オーバーヘッドエクステンションのスタートポジションまでで
いつも肘が痛くなるんですが今日はギリギリ大丈夫。

トライセップスプレスダウン　ロープで75キロ×10回
アームカール　ストレートバーで75キロ×10回
スーパーセットで3セット
この辺からエネルギー切れでセットを進めるのに時間がかかる・・・。

トライセップスプレスダウン　Vバーで75キロ×10回
変形ハンマーカール　60キロ×15回
スーパーセットで3セット
始めてしまえば動けるけど
インターバルからなかなか復帰できない・・・。

最後に腹筋　腹筋マシンで腹斜狙い　50キロ×15×4セット
そういえば何もしてないのに起きたら腰痛で
ロシアンツイストとハンギングレッグレイズは痛そうだったのでマシンで。

帰りは電車を1駅だけ乗って
自宅まで40分程度の徒歩。
だんだん歩くのが速くなっていて
30分ちょっとで自宅到着。
そのうちジムから全工程徒歩で帰宅することになりそう・・・。