下半身の日・・・

相変わらず疲労が抜けず
体全部がダル重・・・。

ジム行くの
明日にしちゃおうかとも思ったんですが
明日はちょうどジムに行く時間あたりに
ちょろっとした外仕事があるし
水曜夜の筋トレまでに疲労が抜けなそうだから
気合を入れてジムへ。


ジムに行けばやらないで帰るという選択はないので
いつものメニュー開始。

前回は様子見的な意味合いが強かったので
ずいぶん回数・負荷を減らしたメニューでしたが
今回は絶好調の時の８割・９割のメニューでやってみることにしました。


腰をやったスクワットは・・・
ベルトをしてれば無問題ですが
重さは耐えられても
回数が増えてくるとフォームが崩れそうな気がして
その時に痛めるんじゃないかと不安なので
各重量のセットを回数８割で。

デッドリフトも同じく軽い所は８割
重い重量はいつも通り。
ただ、デッドリフトは弱った分が戻ってきてなくて
全力でも好調時の１０キロマイナス。

マシンもレッグカールは８割でレッグエクステンションはいつも通り。

ここまでのメニューで
普段より疲れてヘロヘロで
もう動きたくないぐらい。

少しストレッチゾーンで寝っ転がって休んで
肩がバキバキだけど
アップライトロウ。
終わったら昨日少し雑だった胸筋を丁寧にマシンで。


ジム帰りは足がヘロヘロで帰ることが多いですが
今回は足はそれほどではなく
体全部が疲労でヘロヘロな感じ。

帰宅してフォームローラーで
バキバキだった肩・首を念入りにぐりぐりして
微妙にほぐれたけど
まだカチカチ・・・。

水曜夜に疲労は抜けてるかな・・・？