スクワット・肩・背中・ちょっと二頭筋

台風一過で
晴れてるけど強風の中ジムへ・・・。

空いてるかと思ったら
こんな天候でも
それなりに人はいます・・・ｗ


スクワットから開始。
70・80は5レップで
90は8レップでウォーミングアップ。
110×5・120×3・130×1で
この辺からなんとなく不調・・・。
右の大腿四頭筋に痛みがあったり
無理して無いのに左の腰が怪しい・・・。

続いて125×1・120×3・110×5
ついでに膝も微妙になり
ニーラップ巻いて110×5を１セットやりましたが
違和感で痛みが気にならないだけで
あまり変わらない・・・。
ボトムで色々痛いんで105に落として5レップ
最後に100×7で終了。

最近スクワットは調子が良かったのに
今日は久々に最低・・・。
ただ、怪我するとまずいんで気を付けます・・・。
でもちょっとスクワット頑張らないと
このままじゃベンチに重量抜かれる・・・ｗ
下半身が弱いとはいえそりゃマズイだろ・・・。


ベンチ後意気消沈しながら肩トレ。
アップライトローは心配した痛みはなく普通。
ケーブルマシンでのサイドレイズも大丈夫。

昨日と同様筋トレで痛みは出ないんじゃないかと
ラットプルをはじめたら・・・
ウォーミングアップの重量は大丈夫でしたが
メインセットの重量で肩に激痛！
じわじわ痛いじゃなく全く引けないぐらい痛い。
全くできないのは癪なので
軽くすると・・・ウォーミングアップの重量で低レップならどうにか。
そこから少しでも重くすると5回程度で痛みが発生。
上体を普段より後ろに反ったり腕をあまり伸ばさず可動範囲を狭くしたり
バーを握る手幅を狭くすると
ウォーミングアップ重量で10回ぐらいはどうにかできる感じ・・・。

肩関節が伸ばされてから動く動作で痛いのかな・・・よく分からないけど。
たぶん手幅が広い懸垂も厳しいかなぁ・・・。

その後ベントオーバーローをやっても痛くないし
腕がまあまあ伸びるベントオーバーストレートアームラットプルダウンは
手幅が狭いせいか無問題。
ラットプルができないだけならそんなに支障はないですが
酷くならないように気を付けないとなぁ・・・。

最後にインクラインダンベルカールをやって二頭筋を膨らませて終了。


木曜日までに治ってるかなぁ・・・？