デッドリフト・背中・肩

今日のジム後のプロテインは
モカフレーバー。
給食に出たミルメークのコーヒー味っぽい・・・。
味云々の前に
異様に溶けづらくて
溶け残りも他のフレーバーと違って
変な感じ・・・。
コレはないな・・・。


今日はジムの途中に
客先に寄ってからなので車でジムへ。

今日もジムに着いた頃はガラガラ。
デッドリフトから開始・・・。

何故か丹念にウォーミングアップする気にならず
超適当にウォーミングアップ・・・。

70・90・120を各セット超少なく
150・160・170・・・ウォーミングアップが適当だったせいか
動きは微妙だけど疲労がないので
175いけるかと思ったら・・・ちょっと浮いただけで無理・・・何故だ(#ﾟ皿ﾟ)
もう一回チャレンジする気力が湧かなかったんで
ワーキングセットに突入。
150×5で普段だと後半セットで少し重量を落とすんですが・・・
前半セットが調子悪くてバーで脛と膝を削りまくりｗ
削るのはバーを体から離さない基本に沿ってるんでまあ良いんですが
当たらないようにコントロールする余裕がなかったってのが
良くないなぁ・・・。

今になってウォーミングアップ不足と気付いてますが
やってる時は前半セットの調子悪さに何で？？という感じ。
3セット目から少し楽になって
これはもしやウォーミングアップ不足か・・・？となった訳です。

重量そのままでも行けそうだったんで
結局150×5の5セットできてしまい
ウォーミングアップをちゃんとしてたら・・・と悔やまれます。


少し休憩してから肩トレ。
ショルダープレスマシンでウォーミングアップをしてから
ダンベルショルダープレス。
またショルダープレスマシンに戻ってその後にサイドレイズ。

背中に戻ってベントオーバーロー、懸垂、ラットプル。
ベントオーバーローはやり始めてから人が増えてギャラリーがいたんで
ちゃんとしたフォームで・・・を意識して。
手幅が少し広かったんで狭めたら背中を意識しやすくなりました。
懸垂はまあまあ背中を縮められて良い感じ。
前回調子の良かったラットプルが今回は不調で引けてる感が薄かったなぁ・・・。

かなり人が増えてきてマシンが待たないと使えなくなってきたんで
腹筋マシンの前に
久しぶりにレッグエクステンション・レッグカール
腰痛・膝痛で避けてたんですが久しぶりにやると超きつい・・・。
レッグエクステンションが特にきつくて
かなり軽くしないとちゃんと動作ができませんでした・・・。

腹筋マシンがあかないので先にベントオーバーストレートアームラットプルダウン
やっと空いて始めるも・・・超きつい。
他のものやって疲れちゃったのか・・・？ｗ

肩を追い込みたい気分だったので
リアデルト狙いを3種
軽量ウエイトでサイドレイズを上がらなくなるまでやってから
ケーブルでサイドレイズ。

途中ジムでよく会う若者とクリーンの練習したりして
結構長時間ジムに居たなぁ・・・。



今日は女子が結構居て
流行りの尻トレを痛ーい！と叫びながら頑張ってました。
ジムで見掛ける友達とじゃれて筋トレしてる男より
女子のほうが目的がしっかりしてて頑張ってる気がするなぁ・・・。