腕・肩・・・

今日は雨でジムが空いてる・・・
と思ったら意外に混んでて
ランニングマシンは全部埋まってたり
マシンに人がいっぱいでしたが
フリーウエイトはガラガラで
あまり自分には関係無し。


今日は肩と腕。
腕は最近
少しメニューのボリュームをダウンしてるので
肩と同時でも終わるかなと一緒にしてみました。

最初は肩から。
前回やったスタンディングバーベルショルダープレス。
軽くないとうまくできないので
３０キロでアップして
50キロ×8を3セット。
サイドレイズを全セットでドロップセット。
10キロで20repsの後6キロで10repsこれを4セット。
10キロが20reps出来なくないセットもありますが
あまり気にせず・・・。

リアレイズも同様に
10キロで15reps→6キロで10reps

ケーブルマシンで更に追い込みたかったんですが
使用中だったので
腕メニューへ。

EZバーでのアームカール42キロ10reps4セット

ケーブルマシンがあいたので
サイドレイズ・フェイスプル各3セットの後
ケーブルプレスダウン・ケーブルフレンチプレス
ダンベルアームカール
ダンベルでプリーチャーカール
これは前腕や肘に痛みがきてあまりレップ数が多くできず。
はじめての痛みで気になる・・・。
インクラインダンベルアームカール
キックバック

ジムの閉館時間ギリギリで終了。
何だかすごく疲れた・・・。