背中・・・

今日も天気が悪くて散歩に出ず。
散歩してても
食事をガッツリ締めないと
体重は減らないので
散歩でお茶を濁さず
食事の節制を徹底しないとだめなのは
分かっちゃいるけど・・・
目標がないとなかなか(´ω`；)

普段通りの時間にジムへ。
今日からジムは通常営業。
準備運動とストレッチをしてたら合トレパートナー合流。
GW中のコンテストで優勝した
合トレパートナーの奥さんもジムに来て
コンテスト後の差し入れで美味しそうなものを分けてくれて
デブに磨きがかかりそうですｗ

合トレパートナーは今日はPTなしなので
最初から一緒に背中トレ開始

プルオーバー　Wバーで40キロ×15・60キロ×15・65キロ×15×2セット
広背筋の感度を上げるためなのに重めでスタート。
増量期っぽくて好き♡

ワンハンドロー　70キロ×15×3セットずつ
前回70キロで12回近辺しかできなかったワンハンドロー
今日は早めにやって回数を15回死守する感じで
インターバルもしっかり取って実行しました。
2セットは引く手と同じ方の足を後ろで動作してましたが
最後のセットは足の前後を入れ替え。
引き切る感じが前2セットの方が強かったかな。
これから背中トレの度に高強度ワンハンドローが入る予定。

ワイドプルダウンリア　50キロ×15×4セット
横グリップ・両手で動作。
10回程度で引きが甘くなってくるので補助が入る感じ。
ワンハンドローの疲労で出力が低い・・・。

フロントロー　50キロ×15×4セット
縦グリップで動作。
体の位置が少し後ろになってしまい軸がずれてて引きづらい。
8レップから補助が入って15回まで。

Tバーロー　60キロ×15・70キロ×15・80キロ×15・90キロ×15
ナローのレギュラーグリップのマググリップ使用。
背中の力がだいぶ弱ってきたので
セット毎に重くしていきましたが
普段15レップでやらない重量まで15レップでやり切りました。

ケーブルローイング　60キロ×15×2セット・75キロ×15×2セット
ナローのオーバーグリップのマググリップ使用
前半セットは広背筋狙い
後半セットはオーソドックスな動作。


今日は重めでストレッチで肩にだいぶダメージがあって
終わってから肩がだいぶ痛い・・・。
冷やして湿布貼って寝ます。