５月頭の７５ｋｇくらいからスタートしたダイエットは、８月の上旬に７１ｋｇ前半まで落ちたのですが、結局また元の７５ｋｇまでリバウンドしました。
幸いなんとか75は超えてませんが
主な原因は軽い過食です。
運動量も一時に比べたらばらついてる気がします。
で、改めて頭でっかちになるところからスタートし直してます。
カロリーは熱量の単位であって重さではないのですが、栄養学的に言うと脂肪１ｇあたり7kcal、１ｋｇ脂肪を減らすのには7000kclの運動量（熱量）になるというのが一般論のようです。
で
基礎代謝が自分の場合、手持ちの体組成計で計測した目安が約1650kcal
この数字を引き上げるのは年齢的にもかなり難しそう
単純な話だと1日の摂取カロリーが基礎代謝の数値より低ければ痩せていくという理屈にはなるのですが、意識してても案外あっさり基礎代謝の数値以上のカロリーは摂取しちゃいます。
なので
食生活部分を我慢するのは諦めて、有酸素運動量を増やす方向で再調整
目標は10日で7000kal分の運動、1日平均700kcal
目標設定しないとさぼるので改めて意識しなおします。
これはエアロバイクについてるメーターで自分が無理をしないペースで90分くらいが目安
他の運動を加算すると甘えそうなのでエアロバイクで可視化できる有酸素運動限定
そんなわけで
特に意味はない
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健康への道 | 日記
Posted at
2018/09/25 22:29:37
