熱中症対策

といっても、大したことでは御座いません。

適度な水分補給
適度な休息

だけです。


なーんて訳は無く、もっと、もっと、重要だと思っているのが、
適度な塩分補給です。

昔は「水を飲むとバテる」と言われていました。コレはある意味本当で、ある意味間違いなのです。簡単に書くと

水分を適度に取らないと、発汗による体温の調節が出来なくなり、熱中症になる。

水分を過剰に取りすぎると、体内の塩分濃度を保とうとして多量の汗をかき、結果として体内の水分が少なくなり、発汗による体温の調節が出来ず、熱中症になる。

つまり、水分の取り過ぎも熱中症になる危険があるんですよ。

では、塩分を補給しないで水分だけを補給しているとどうなるかですが、程度の差はあれ間違いなく熱中症になります。今までに水分補給はしているのに、大量の発汗があり、体がだるくなったり、頭痛に襲われたりとの経験がある方は、塩分不足を疑った方が良いです。

それと、適度な水分補給が結構難しく気分に任せて飲んでいると、取りすぎの状態になりやすいです。水分の補給は、汗のかき方と唾液の出方がある程度の目安になります。先ずは①喉が渇いてきます。②唾液が出にくくなります。<-ここまでは皆さん経験があると思います。③唾液が全く出なくなり口の中がネバネバしてきます。
私は、この②と③の中間位のタイミングで水分を補給していて、それまでは塩分補給のみで我慢してます。
これは個人差もあり一概には言えないので水分補給のタイミングは色々試してみてください。

塩分補給については、暑さの為に軽い倦怠感を感じたら「味噌」をなめてます。今回のオフでも信号待ちの間や休憩の時になめていました。帰宅するまでに150ｃｃは摂取したでしょうか。
味噌の良い所は、塩と比べて持ち運びがしやすい事、摂取した量がわかりやすいこと、同時に蛋白質を摂取できることですね。疲労回復にはピッタリの食材の1つだと思います。
梅干（塩分、ミネラル、ＶＣ）やレモン（ＶＣ）なども疲労回復に有名ですが、蛋白質が全く入っていないので、単独での疲労回復には向かず、食事の後に合わせて食べるか、味噌と組み合わせた方が良いです。

水分の取りすぎを見分けるポイントは汗のかき方です。水分を摂取した直後にしょっぱい汗が大量に出てくるようなら、水分の取り過ぎの可能性があって塩分を補給しないと熱中症になるそうです。
本来、正常な汗は「無味無臭」で、発汗が激しくなると体内のろ過装置の能力が不足して、「しょっぱい汗」や、「くさい汗」が出てくるそうです。しょっぱい汗が出てくるって事は体内の必要な塩分を体外に出してしまっているって事です。つまり、塩分を補給しなければいけない状況なのに、汗と一緒に塩分を体外に排出しているって事で、危険な状態＝危険信号です。

マラソンや駅伝を見た事がある方はご存知でしょうが、給水ポイントで水を手にした選手は、全部は飲みませんよね。半分（以上？）は頭や体にかけています。あれは、汗をかいて体温を下げるよりも、体にかけた水(しかも冷たい水らしい)の気化熱で体温を下げる方が効率が良いからだ、との解説を聞いた事があります。また、殆ど飲まない選手もいます。あれもその時点での必要な水分量の管理が出来ているからだと思ってみています。

また、水分の取り方も重要で、一度に多量の摂取をしない事(100～150ｃｃ/1回が目安)缶ジュースなどは一気飲みをせず、半分飲んだら時間を置いて二回に分けて飲む。体温を下げる目的で冷水を飲むなら、暫く口の中に留めて置き「舌」の温度を下げる事で体温を下げる。
水分を取りすぎるくらいならむしろ体にかけるか、アイスコーヒーなど(温くても飲める物にして下さい)は開封せず、首筋(頚動脈)を冷やすなどの方法も有ります。

水分の採りすぎが原因で熱中症になった場合、当然ですが水分をとってはいけません。
先ずは体温を下げる為に涼しい所に移動し安静にします。日陰で風通しの良い所とか、状況が許せば水を浴びるのもありでしょう。海水浴なら帽子を被って海に入るのも有りかと思います。汗をかけなくなっているので、外部から体温を下げる工夫をしましょう。

次に塩分を補給し、消化の良い物を食べます。それから汗のかき方を見極めながら、水分を少しずつ採ります。体温が高いと体力を消耗するので゛糖分や蛋白質をとり、汗を書きすぎないために塩分をとりつつ。水分も補給します。お奨めは味噌とアイスクリームorカキ氷の組み合わせですが、好みで色々考えてみてください。

最近は「積極的に水分をとる事」が報道されていますが、間違ったとり方をすると熱中症になる事は余り報道されていません。片手落ちだと思うのは私だけでしょうか。