ジャック・ベアーのブログ一覧

Q1. 普段はガソリン添加剤を使用していますか？
回答：使用していない

Q2. Q1で「使用している」と回答された方へ。商品名をお教えください。
回答：

この記事は みんカラ：週末モニターキャンペーン【ENEOS　エコフォースG】 について書いています。


※質問項目を変更、削除した場合、応募が無効となる可能性があります。

・エアロバイク 20分
・リカンベントバイク 20分
二種会わせたら合計30分以上で良し
(走行会は20～30分1ヒートが多いので、20分以上ずっと身体を動かす経験を積むのが目的。心肺機能を上げて脳貧血対策でもある)

・チェストプレス(胸) 30回
(持ち手を変えて計2セット)
・トータルアブドミナル(腹筋) 30回
・レッグプレス 30回
・ラットマシン(背中)
(背中と正面で計2セット)
・ケーブルマシン30回
・ボート漕ぎマシン
ボート漕ぎは最大負荷で1～2km漕ぎます

・ゴムの弓引き運動
・背筋(自重でOK)

・ANTERIOR と
・POSTERIOR でストレッチ

・月一回プールで歩き300M&水泳200M(ストレス発散の為)

筋力マシン系は実際には各部30回1セットでOK
余裕が有ればもう１セットを増やせばOK
持ち手とか変えても各種100回超えない事
その代わり30回を何とかこなせる負荷で
負荷目安は体重の30～50％
レッグプレスは体重の90～110％
上記メニューを週一回(初めの３ヶ月は週二回で筋力着ける)
ストレッチや整理体操は運津後に軽くでOK
運動前に準備体操はしない、自転車漕ぎが替わり。

※注意：これは健康維持、筋力維持、反射反応速度上げの為の痩せないエクササイズですよ‼️
運動嫌いでもこなせるメニュー
1時間強～2時間でこなせます
駅の階段が楽に成ります。
あとご飯食べるのを毎食食べ過ぎなければ、筋力がつき基礎代謝が上がり痩せるかもしれません。
続けていたらおそらく二重アゴは解消します。(笑)

あくまでも四輪ツーリングカーサーキット走行会に主眼を措いたジムワークです‼️💪🤗
ハンドル操作やペダル操作に使う筋力に主眼をおいています。

※：Twitterに投稿した物を再編集して再投稿した物です。