白ハムのブログ一覧

５月頭の７５ｋｇくらいからスタートしたダイエットは、８月の上旬に７１ｋｇ前半まで落ちたのですが、結局また元の７５ｋｇまでリバウンドしました。

幸いなんとか75は超えてませんが

主な原因は軽い過食です。
運動量も一時に比べたらばらついてる気がします。

で、改めて頭でっかちになるところからスタートし直してます。

カロリーは熱量の単位であって重さではないのですが、栄養学的に言うと脂肪１ｇあたり7kcal、１ｋｇ脂肪を減らすのには7000kclの運動量（熱量）になるというのが一般論のようです。

で

基礎代謝が自分の場合、手持ちの体組成計で計測した目安が約1650kcal
この数字を引き上げるのは年齢的にもかなり難しそう

単純な話だと1日の摂取カロリーが基礎代謝の数値より低ければ痩せていくという理屈にはなるのですが、意識してても案外あっさり基礎代謝の数値以上のカロリーは摂取しちゃいます。

なので

食生活部分を我慢するのは諦めて、有酸素運動量を増やす方向で再調整
目標は10日で7000kal分の運動、1日平均700kcal
目標設定しないとさぼるので改めて意識しなおします。

これはエアロバイクについてるメーターで自分が無理をしないペースで90分くらいが目安
他の運動を加算すると甘えそうなのでエアロバイクで可視化できる有酸素運動限定

そんなわけで

特に意味はない

昨日が循環器内科の診察日で検査内容は血液検査、心エコー

血液検査は概ね良好で薬は安定した効果が出てるとのこと

で心エコーについては壊死しているところ以外は正常に機能してるとのことです。

最近の運動内容が適正か否かについて相談して、再度の負荷心電図検査

退院時に計測した値が約５MetSという値だったものが大幅にアップして約10MetS程度まで回復してるとのことでした。
（値以上の運動は深刻な問題が発生する恐れありとかどうとか）

ぶっちゃけると退院時の５だと、クルマの運転程度まではいいとしてもモータースポーツしちゃってるレベルは完全にNG

今の約１０ならレーシングカートレベルでもOKとかそういう値

とにかく運動制約がなくなったわけではないですが、かなりの運動はOKになったようなのでちょこっと安心しました。

あとはクルマが返ってくるのを待つだけ

ちなみに今日時点ではディーラーにクルマは帰ってきてないそうです

地味～に体重減ってます

6/13～7/13までの月間平均が73.18ｋｇ

6/16～7/16までの月間平均が72.92ｋｇ

千里の道も一歩から

地味に減らす努力はします


ですが

おかげでいろいろと退屈せずにトレーニングするためのものが増えました

まず
１時間エアロバイクを踏む時間がもったいないので


アイパッド

で、筋トレでどんなにやっても腹筋を鍛えようとすると腰を痛めるので


今流行のEMS腹筋用

まぁ効果は




とりあえずクルマネタが一切ないｗ
早く仕上がらないかな～

自分結構お約束な中年メタボリッカーなのですが


なんだかんだと言ってダイエット継続中です。
最初は自分でメモを残してて

6月7日時点で74.4ｋｇ

6月20日からエアロバイクを１時間プラスして、有酸素運動も強化
体組成計で管理して見たら


こんな感じ

この記事投稿前に体重を測ると、71.1ｋｇでした

なんだかんだ２か月くらいでそれなりにコミット出来てる気がします。

リバウンドをしないよう意識した場合、１か月で減らして言い目安が体重の５％らしいので、自分の場合目安は３ｋｇ

そう考えたら、食節制、運動をしながら数字が落ちてきてるのでいい感じなのかな～とか勝手に思ってます。

目標は７月末までに７０ｋｇだったんですが、結構現実的？

でも

ここ数日で一気に減ってるのは多分疲労のせいですｗ


ちなみにフィットは車庫証明は金曜日にはできそうですが、納車は月末になりそう。

そんなわけで



明日は明日で頑張ります

朝の体重　６９．４ｋｇ
前日からの増減　増減なし

食事等
・朝食
サラダ
ヨーグルト

・昼食
なし

・夕食
寿司
卵焼き
あさりの味噌汁

・飲み物
カフェオレ　500ｍｌｘ2

食べる量はちょっとよくなったかな・・・でも昼を抜いてます

ちゃんと食べない子は



こーなります