48時間断食初挑戦&考察

こんにちは
皆さん断食って言葉はご存知だと思いますが、実際にやっているまたはやった事ある人は少ないかと思います。

私のイメージは…

1.イスラム教　ラマダン
2.修行！　
3.ボクサー等体重制限のある競技の減量
4.物凄く太った人のダイエット

でした。

腹筋をバキバキに割る為減量に役立つ情報を最近YouTubeで消化器医のチャンネルも見ていてファスティングに行きつきました！

最近では断食→ファスティングと言われてますね。

オートファジー効果で
1.痩せる
2長寿遺伝子　サーチュインがオンに
3悪い細胞を壊すため、病気になりにくく

4.老化を遅らせる→生物的に内側外側がフレッシュにらしい

あと勿論腸を休ませリセットする効果が大！

日々の16時間ファスティングが凄く流行ってるらしいですが、その医師の見解だと色々試した結果16時間ファスティングはあまり意味が無いからやってないとの事
48時間ファスティングは良いので毎月やってるでした。

と言う事で私も人生初の48時間断食にチャレンジしてみました！

金曜日朝630に断食前の最後の食事

1日目
夕方ちょとお腹すいたなあ。位でした。

2日目
24時間経過後
体重が1kg落ちました。
朝は空腹で目が覚めました。
なんか朝から一日中眠い
通常通りお散歩や家の事をこなして
夕方はジムへ
空腹でパフォーマンス不足もあるかな？と考えてましたが、いつも通りの負荷でメニューをこなせました。

2日目の夜は
いつもスコッチタイム！は我慢する事に



寝れば食事とお酒！
と考えてました…

3日目
51時間経過！
体重が更に1kg落ちました。
朝から目も頭ま冴えててさらにいけそう！

しかし断食の後
1直ぐに通常食事はNGらしい
2断食した効果が薄れる
3胃が荒れる
4長い断食後だと最悪タヒぬらしい

仕方ので3日目の断食はせず回復食事始めました！

味噌汁
湯豆腐
豆乳ヨーグルト
フルーツスムージー自作

肉、魚、小麦、甘いもの、刺激物、脂ギッシュはお酒駄目らしいです。

考察
48時間断食自体は何気に苦しくなく出来る
体重は1日1kg2日で2kg減った



脂肪燃焼には実は3日目もやり72時間がよいらしい。
断食後には回復食事期間あり
最初から食事考え用意しておくとよい。
月に1回？または隔月とか4半期毎と定期的に48時間断食は良いかもです。

4月から整腸剤をとり8ヶ月取り続けたしかに良い感じなので48時間断食も試してみたら以外に簡単！そして効果も良い感じでした。

断食すると2日目が眠くて一番大変
断食中の身体能力は落ちない
寧ろ飢えた虎状態になり覚醒状態
断食で落ちるのは主に胃腸の中の重量と水分。
筋肉が分解されてと言う説もありますが、自分の身体を見る限り（パワーと見た目）お腹の感じを見ると脂肪が落ちてますね。

腸の調子を整えたい方
ダイエットで体重減らず悩んでる方
気になる方はは是非お試しください。
事前にGoogleやYouTubeに沢山情報ありです。