さとなるのブログ一覧

賃貸マンション・アパートでは壁に傷をつけると退去費用を請求される場合があるのでその対策として、天井と床を使って柱を建てて回避しています。写真は前居住のマンションを退去するときに撮影しました。今のマンションでも使用しています。

使用した材料を列挙します。

・平安伸銅工業のラブリコ（LABRICO）　（上下の突っ張り材）

・２×４材  約３８×８９×２４３０ｍｍ　（柱）

・パイン集成材 （約）１８ｍｍ厚  ４００×９１０ｍｍ　（棚板）

・ワトコオイル 1L（亜麻仁油ベースの塗装剤）

これですべてです。家具を買うより低コストで済ませられるのがメリットです。

話題は変わりまして、

普段から会社では、怪しいメールは開かないように周知されているのですが、

今日、全社員のメールに、「ダミーメールを送って社員への抜き打ち訓練」が実施されました。メールの内容は、送信元が「人事」で、件名が「新型コロナ給付金請求の～うんぬん～～。」

最近巧妙になってきたメール攻撃ですが、送信元「人事」でそれなりの件名であれば疑いようも無く開いてしまうでしょう。※会社指定のメーラーを使用している。

人の判断による防御には限界がありそうです。結局、会社としてメールシステム上での対策が必要なのではと感じた出来事でした。

こんばんは、さとなる＠家でゴロゴロ です。

今日はプロテインの摂取量についてご紹介します。

プロテインの語源の由来はギリシャ語の「プロテオス」で、元の意味は「第一となるもの」です。3大栄養素のひとつであるタンパク質を意味します。プロテイン＝タンパク質。

プロテインとして販売されている一般的な形状は、粉末状になったもので、主要な原材料として牛乳からタンパク質を抽出したものになります。

・タンパク質の摂取量

摂取量についてはプロテインパウダーと食事から摂取するタンパク質の合計を次に示す量が目安となります。

１．トレーニングをしている人

一日あたり体重／1000ｘ２（ｇ）を摂取が目安です。

つまり、体重60㎏の人の場合120gとなります。休養日も筋肉は合成されているので摂取します。

２．トレーニングをしていない人

一日あたり体重／1000（ｇ）を摂取が目安です。

つまり、体重60㎏の人の場合60gとなります。日本食は炭水化物比率が高いため日本人はタンパク質量が不足しがちといわれています。

・摂取の仕方

例で私が直近2カ月間飲んでいるVALXホエイプロテインについて見ていきます。1回摂取の目安は付属スプーン山盛り２杯で３０ｇになります。その構成成分は、タンパク質22.1g、炭水化物3.5g、脂質1.7g、食塩相当量0.2gです。

トレーニングをしている人で三食の食事で合計40gのタンパク質が取れいているならば、不足分は80gですので1日にVALXホエイプロテインは4回摂取するのが理想となります。

いままでいろいろな種類を飲んできましたが、最近のプロテインは水に溶けやすく飲みやすくなっています。

普段トレーニングに興味がない方も、一日あたりの摂取タンパク質量について確認してみると良いかと思います。

こんばんは、さとなる＠オフ会参加 です。

昨日の夜、20時から渋谷オフ会に参加してきました。朝に参加した副業SNSコミュニティーオフ会とは違う会で８人が集まりました。

場所は渋谷駅西口から徒歩11分のことろのタイ料理屋で2時間半ほど交流しました。

印象的だったのが個人事業主の30代男性。不動産関連会社に勤めていたが脱サラがしたくて3年前からYoutube投稿を開始。コツコツと動画をアップロードしていた。そんなある日思い掛けずベンチャーキャピタル（※１）から声が掛かり動画作成を請負うこととなった。最初の契約が300万円での受注だったとのこと。

当初から動画作成はシナリオとセリフ作成に専念しており動画編集、アテレコは外注化していて本人は動画編集の技術は持っていないそうです。シナリオ作成についての苦労を質問したところ、動画投稿を始める前から構成や言い回しについて大変勉強をしたとのことでした。

この得手不得手の切り分けと割り切りに関心しました。

それにしても週末の渋谷の人出には驚きました。

（※１）ベンチャーキャピタル：未上場の新興企業に出資して株式を取得。将来の上場を期待して保有し、上場を機に売却益を狙う投資会社