なかいちゃん@RIDDLE RIDERのブログ一覧

始めてみました！！(ﾟ∀ﾟ)


詳しくはなかさんのホームページで！！
http://www.…









あ…そんなもん無かったゎ…(;・∀・)




こないだお昼の番組で、何とかって俳優さんがやってたんですが、オラもやろうと思った訳で…ｗｗｗ

と言っても大げさなモノなど続かないなかさん。
でもこれなら暇な時に２～３分で出来るんです♪

なんせ、深呼吸するだけですから！！ｗｗｗ

方法は…

【ひとつ目】
① モデルさんのように片足を前に出して立つ
② そのままオケツに『キュッ』と力を入れる。(ケツにエクボが出来るくらい)
『カンチョ～！』ってやられた時にオケツを締めるじゃないですか！？要はあれですｗｗｗ
③ 力を入れて腕を上げながら、鼻から思いっきり息を吸う(吸えなくなっても３秒かける)
④ 口から『フゥゥゥ！』って一気に息を吐く。この時腕は力を入れて円を描くように下ろし、お腹の前で伸ばすように持ってくる 。(途中で息が切れても７秒かける)

※オケツには力をいれ続け、腕にも力を入れましょう！


【二つ目】
① 足を揃えて立つ
② やっぱりオケツに力を入れ、背中とお腹に手を添える(ベルトの辺りかちょっと下)背中は手の甲を当てましょう。
③ そのまま思いっきり腹を引っ込める！
④ 鼻から思いっきり息を吸う(やっぱり３秒間ガマン)
⑤ 口から『フゥゥゥ！』って一気に息を吐く(やっぱり７秒間ガマン)

※やっぱりオケツに力を入れ続け、お腹も引っ込め続けましょう！


コレをセットで行います。
最初から頑張っちゃうとクラクラするのでオラは６回ずつやってます。

コレを１日最低１セット。


今日で二日目なんですが、ぶっちゃけけっこうきますよ!!

特に二つ目のメヌ～！！
やってみると分かりますけど思いっきり腹を引っ込め続けるってかなりしんどい！！

腹筋、脇腹にガツンときます。

ポイントは『力を入れ続ける』と『吸気３秒、排気７秒』でしょうね！
この間、腹筋使い続けてるってコトです♪


でもオケツに力を入れ続けるコトで背筋が伸びるし、お腹を引っ込めるコトで胸を張る姿勢になるので猫背の矯正にも良いかも。

実際このあとはしばらくお腹に力が入ってます。

コレを続けて、夏はビキニの似合う悩殺ナイスバディになりたいと思います！！(誤爆)