非体育会系な自分のコンディショニング方法②

前回が色々長い話になったんですが、じゃ～、何するの？

っていうのが今回の話。




①長時間の運動前は、炭水化物・塩分を多めに、なるべくバランスの良い食事を摂る。
　


　
②走りながら、水分・電解質の補給をする。(ポカリとか)




③体調と相談しながら、運動開始後60～120分くらい経過した時点で、炭水化物を補給する。
　 ミネラルも摂れるし、コンビニの海苔付きおにぎりとか、自分はよく食べます。



④90～120分くらいを目安に、クエン酸を補給。


ちなみにコレ、このブログの為に近所のローソンで買いました。
C1000タケダにクエン酸の入ったヤツ。
コレは良いです。
ウィダーインゼリー系のクエン酸入りってヤツも飲んだ事あるけど、コレはおススメできない。

前回のブログで書き忘れてたんですが、個人的にはこのクエン酸が大好き。


運動前後、寝る前にクエン酸を飲むと、次の日の疲労がかなり軽減されます。
詳しくはよく知らないけど、糖や乳酸の代謝をスムーズにしてくれるらしい。

↑コレは現在進行形で自分が使ってるヤツ。

クエン酸大好きなので話を膨らませますが、一度摂取したクエン酸は2,3時間で消費されるらしい。
なので、それくらいの頻度で2～3g程度摂取すると、美味しく頂けるのではないかと思います。
ちなみに、過剰摂取分は尿として排出されるようなので、安心安全です。

梅干しにもクエン酸が沢山入ってるので、おにぎりは梅干し入りが基本ｗ




⑤運動直後はプロテインでタンパク質とビタミンB類を補給。




⑥運動した日の夕方は、炭水化物を気持ち多めに摂る。
　 筋・肝臓のグリコーゲン補給のみならず、タンパク質の代謝にも糖質は必要らしいので、不足させないのが無難。




⑦忘れてた。
　食後は運動性鉄欠乏性貧血の予防と活性酸素対策として…

コレ飲んでました。

疲れてないのに力が入らないとか、そんな状態になったら鉄分不足かも…？
鉄分は吸収が悪く、回復するのに時間が掛かるので、飲み始めて1～2ヶ月くらいで効果が出てきます。
ビタミンCに関しては、食後に飲むと血中濃度を長時間維持しやすいので、食後がおススメです。





ってトコロでしょうか？

他にも色々あるんだろうけど、自分がやってるのはこれくらい。
不足はあるかもしれないけど、こんだけやれば割と楽に次の日を迎える事ができます。


ぜひ、試してみて下さい。