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号砲からフィニッシュまでの公認記録は1:45:03と和歌浦の1:45:01に僅かに及びませんでした(^_^;)


今回は号砲からスタートラインまで20秒程かかり、手時計では1:44:41でした。
スタート後から5分/kmのペースで入りました。
これでもかなり抑えましたが・・・(^_^;)
やはり最後の5kmは4分40秒/kmペースまでは上げられませんでした。
肉離れ前より体重が3kg増えて、174cm、70kgとランナーとしてはヘビー級ですし、インターバル走やダウンヒル走などのスピード練習もしていなかったことを考慮すると仕方ないと思います。
しかし全体としては結構走れたとは思います。

5kmごとのタイムをザックリ見ますと25分→25分→24分半→24分で走ってますので、岩本コーチの卒検でいうと26分半→25分半→24分をクリアしていると考えても良いかと思います。
したがって泉州国際市民は26分半/5kmのペースで行っても良いかな？と思います。
2月3日の最後の30km走は5分20秒/kmペースでやってみます。

去年の秋に初めて走った和歌浦ハーフマラソンが1時間45分で、前半が5分10秒/kmペース、後半が4分50秒/kmペースって感じでした。

明日はこんな感じで、例によってアゲアゲ走法を目論んでおるのですが・・・(^_^;)
0～2.5km：5分20秒/km
2.5～5km：5分10秒/km
5～10km：5分/km
10～15km：4分50秒/km
15～ラスト：4分40秒/km

目論み通り走ることができれば、1時間44分ぐらいで走ることになり、少しベスト更新できます。
さてさてどんなもんでしょうか？(^_^;)

一昨日、米国より到着しました。
2月に鈴鹿に行ける予定はなさそうですねぇ・・・(^_^;)
しかも今使ってるADVAN A050もまだ使えることは使えるし・・・です。
もう一回ぐらいA050で走ってから交換しようと思ってます。

今朝は先週に続き、今年二回目の30km走をしてきました。
今日はなかなかよい感じで走れたと思います(^o^)
20kmからは流石にきつくなってきましたが、何とかペース維持し、ラスト5kmはハアハア、ヒイヒイ言いながらしっかり追い込めました(^_^)v
トータルタイム的には昨年10月21日のベストには及びませんが、最後はしっかり追い込めたので練習の質的にも高いでしょうし、以前のような「後半尻すぼみ型」でなく、「後半アゲアゲ型」の走りができるようになって来たかなと思います。

来週の大阪ハーフマラソンも気持ち良く迎えられそうです(^o^)

これまで五冊の著書を読み込んでいた岩本能史氏のランニングセミナーに参加して参りました。
１．レースでのペースマネジメントの重要性（by岩本氏）
２．ペースアップ自己抑制の必要性とコツ（by岩本氏）
３．補給（水、エネルギー、サプリメント）（by岩本氏）
４．トレーニング&レースでのガーミン徹底活用法と設定例（byハッスルランニング）

概ねこれまでの著書の内容でありましたが、やっぱり直接お話をうかがうことができ、良かったです。
五冊ともサインしていただきました。
ありがとうございました！

やっぱり『レースはトレース』ですよね！
去年の秋のハーフマラソンで序盤抑え、終盤から上げることができ、それ以降は練習でも後半に上げていくことを意識しています。
大阪ハーフも、泉州国際市民も最初は抑えていきたいと思ってます。