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AKIRA(´ω`)のブログ一覧

2015年11月18日 イイね!

筋トレ2ヶ月(´・ω・`)!



こうしてみると、3.10kgはさらに減ったのですが
筋肉がこのうち、どのぐらい減っているのかが
分からないのが不安な所(´・ω・`)ゞ

さすがにお腹まわりの脂肪はほとんど
なくなりました(*´∀`*)
・・・・腹筋はじょじょにじょじょに
割れ始めている感じです(´・ω・`)




1ヶ月目に比べると、ややグラグは
上下にカクカクと変化している感じがしますね(´・ω・`)



そして、体重は細マッチョ計画始動から
2ヶ月目で体重6.10kg減(,, ゚Д゚)!!!

早く、体脂肪率が9%になってくれないと
体重が60kg台を切り、禁断の50kg台に
突入してしまう((((; ゚Д゚)))ガクブル

体重が64kgになったのは19歳以来なかったので
実に17年ぶりですなぁ〜凄いですなぁ〜(´・ω・`)


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筋トレ表


[腕]

・アームカール 
1セット目 7.5kgダンベル×11回
2セット目 7.5kgダンベル×11回
3セット目 7.5kgダンベル×9回

・ショルダープレス 
1セット目 7.5kgダンベル×12回
2セット目 7.5kgダンベル×12回
3セット目 7.5kgダンベル×12回

・アップライトローイング 
1セット目 7.5kgダンベル×15回
2セット目 7.5kgダンベル×15回
3セット目 7.5kgダンベル×12回

・リストエクササイズ 
1セット目 7.5kgダンベル×15回
2セット目 7.5kgダンベル×15回
3セット目 7.5kgダンベル×15回

・リストエクステション
1セット目 5.0kgダンベル×13回
2セット目 5.0kgダンベル×13回
3セット目 5.0kgダンベル×12回


[背中]

・ベントオーバーローイング
1セット目 5.0kgダンベル×15回
2セット目 5.0kgダンベル×15回
3セット目 5.0kgダンベル×15回

・デットリフト
1セット目 5.0kgダンベル×15回
2セット目 5.0kgダンベル×15回
3セット目 5.0kgダンベル×15回


[胸]

・チェスト・プレス 
1セット目 10.0kgダンベル×11回
2セット目 10.0kgダンベル×11回
3セット目 10.0kgダンベル×11回

・ラタラル・レイズ 
1セット目 10.0kgダンベル×11回
2セット目 10.0kgダンベル×11回
3セット目 10.0kgダンベル×5回

・ダンベルプル・オーバー 
1セット目 10.0kgダンベル×11回
2セット目 10.0kgダンベル×11回
3セット目 10.0kgダンベル×9回

[腹筋]

・クランチ 
1セット目 ダンベル無し×10回
2セット目 ダンベル無し×10回
3セット目 ダンベル無し×10回

・レッグレイズ 
1セット目 ダンベル無し×10回
2セット目 ダンベル無し×10回
3セット目 ダンベル無し×10回

・ツイストクランチ 
1セット目 ダンベル無し×8回
2セット目 ダンベル無し×8回
3セット目 ダンベル無し×4回


[足]

・スクワット
1セット目 5.0kgダンベル×15回
2セット目 5.0kgダンベル×15回
3セット目 5.0kgダンベル×15回

・カーフ・レイズ
1セット目 5.0kgダンベル×15回
2セット目 5.0kgダンベル×15回
3セット目 5.0kgダンベル×15回

-------------------------------------------

少しずつ、ダンベルの重量や
回数が増えてきている感じですが
アーム・カールだけが見事に変化なし(,, ゚Д゚)!

3ヶ月目こそ、アーム・カールも回数を
増やしたいですなぁ(´・ω・`)ゞ
Posted at 2015/11/18 12:32:16 | コメント(0) | トラックバック(0) | 筋トレ(´・ω・`)! | 日記
2015年10月18日 イイね!

筋トレ1ヶ月(´・ω・`)!



筋トレして、今日ではや1ヶ月(´・ω・`)!
筋トレが1ヶ月も続いたのは
始めてでほくほく顔な訳ですが

その間の体重の推移のデータは上記画像です。
赤字の数字が体重がリバウンドして
青地の数字がダイエット停滞期
黒字の数字が体重が減っている意味があります(´・ω・`)ゞ

赤字の日付は土日の休日という事です。



前半は上下しつつも、ゆっくり下がって行き
後半からは停滞しては減って、停滞しては減っての
繰り返し、これがダイエットの特徴な訳です(´・ω・`)

消費カロリーが、摂取カロリーより多くても
毎日体重が減る事はなく
しばらく、体(脂肪)がカロリー不足でも
それに慣れようとする訳です
それが停滞期であり、その停滞期が
しばらく続くと、体重が減って
また停滞期になり、またしばらく続くと
体重が減っての繰り返しな訳です(´・ω・`)!

この停滞期の意味が分からないと
ダイエットしていても、体重が減らずに
ダイエットを辞めたりとか、さらに食事量を
減らしたりする訳なんですねぇ〜(´・ω・`)♪

でも、自分は前もって
そういう知識があったので、あせらずに
体重を減らしていきました(*´∀`*)




9月18日に70.20kgだったのが
10月18日に、67.20kgになり、ジャスト3kg減に
成功した訳です(´・ω・`)ゞ

でも、ここまで減らしたので
もう高いプロテインはいらずに
これからはバナナを食べてから、筋トレして
筋トレした後に食事を済まして
有酸素運動は辞めて、カロリー制限は
今まで通り、1300kcalには届かないようにして

毎月1.5kg〜2.0kgを減らしていき
今年いっぱいで
体脂肪率を10〜9%にしたいですなぁ(´・ω・`)♪

--------------------------------------------

筋トレ表


[腕]

・アームカール 
1セット目 7.5kgダンベル×11回
2セット目 7.5kgダンベル×11回
3セット目 7.5kgダンベル×9回

・ショルダープレス 
1セット目 7.5kgダンベル×11回
2セット目 7.5kgダンベル×11回
3セット目 7.5kgダンベル×11回

・アップライトローイング 
1セット目 7.5kgダンベル×11回
2セット目 7.5kgダンベル×11回
3セット目 7.5kgダンベル×11回

・リストエクササイズ 
1セット目 7.5kgダンベル×11回
2セット目 7.5kgダンベル×11回
3セット目 7.5kgダンベル×11回

・リストエクステション
1セット目 3.0kgダンベル×14回
2セット目 3.0kgダンベル×14回
3セット目 3.0kgダンベル×14回


[背中]

・ベントオーバーローイング
1セット目 3.0kgダンベル×14回
2セット目 3.0kgダンベル×14回
3セット目 3.0kgダンベル×14回

・デットリフト
1セット目 3.0kgダンベル×14回
2セット目 3.0kgダンベル×14回
3セット目 3.0kgダンベル×14回


[胸]

・チェスト・プレス 
1セット目 7.5kgダンベル×11回
2セット目 7.5kgダンベル×11回
3セット目 7.5kgダンベル×11回

・ラタラル・レイズ 
1セット目 7.5kgダンベル×11回
2セット目 7.5kgダンベル×11回
3セット目 7.5kgダンベル×11回

・ダンベルプル・オーバー 
1セット目 7.5kgダンベル×11回
2セット目 7.5kgダンベル×11回
3セット目 7.5kgダンベル×11回


[腹筋]

・クランチ 
1セット目 ダンベル無し×10回
2セット目 ダンベル無し×10回
3セット目 ダンベル無し×10回

・レッグレイズ 
1セット目 ダンベル無し×10回
2セット目 ダンベル無し×10回
3セット目 ダンベル無し×10回

・ツイストクランチ 
1セット目 ダンベル無し×7回
2セット目 ダンベル無し×7回
3セット目 ダンベル無し×5回


[足]

・スクワット
1セット目 3.0kgダンベル×14回
2セット目 3.0kgダンベル×14回
3セット目 3.0kgダンベル×14回

・カーフ・レイズ
1セット目 3.0kgダンベル×14回
2セット目 3.0kgダンベル×14回
3セット目 3.0kgダンベル×14回

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腹筋が、まだまだ回数が少ないし
ダンベルも軽めなので
2ヶ月目では、どうなっているかなぁ(´・ω・`)ゞ
Posted at 2015/10/18 17:13:37 | コメント(2) | トラックバック(0) | 筋トレ(´・ω・`)! | 日記

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「走行距離が3万8000kmを突破(´ω`) http://cvw.jp/b/2219807/39698869/
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