AKIRA(´ω｀)のブログ一覧

こうしてみると、3.10kgはさらに減ったのですが
筋肉がこのうち、どのぐらい減っているのかが
分からないのが不安な所(´･ω･`)ゞ

さすがにお腹まわりの脂肪はほとんど
なくなりました(*´∀`*)
・・・・腹筋はじょじょにじょじょに
割れ始めている感じです(´･ω･`)




1ヶ月目に比べると、ややグラグは
上下にカクカクと変化している感じがしますね(´･ω･`)



そして、体重は細マッチョ計画始動から
２ヶ月目で体重6.10kg減(,, ﾟДﾟ)！！！

早く、体脂肪率が９％になってくれないと
体重が60kg台を切り、禁断の50kg台に
突入してしまう((((; ﾟДﾟ)))ｶﾞｸﾌﾞﾙ

体重が64kgになったのは19歳以来なかったので
実に17年ぶりですなぁ〜凄いですなぁ〜(´･ω･`)


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筋トレ表


[腕]

・アームカール　
1セット目　7.5kgダンベル×11回
2セット目　7.5kgダンベル×11回
3セット目　7.5kgダンベル×9回

・ショルダープレス　
1セット目　7.5kgダンベル×12回
2セット目　7.5kgダンベル×12回
3セット目　7.5kgダンベル×12回

・アップライトローイング　
1セット目　7.5kgダンベル×15回
2セット目　7.5kgダンベル×15回
3セット目　7.5kgダンベル×12回

・リストエクササイズ　
1セット目　7.5kgダンベル×15回
2セット目　7.5kgダンベル×15回
3セット目　7.5kgダンベル×15回

・リストエクステション
1セット目　5.0kgダンベル×13回
2セット目　5.0kgダンベル×13回
3セット目　5.0kgダンベル×12回


[背中]

・ベントオーバーローイング
1セット目　5.0kgダンベル×15回
2セット目　5.0kgダンベル×15回
3セット目　5.0kgダンベル×15回

・デットリフト
1セット目　5.0kgダンベル×15回
2セット目　5.0kgダンベル×15回
3セット目　5.0kgダンベル×15回


[胸]

・チェスト・プレス　
1セット目　10.0kgダンベル×11回
2セット目　10.0kgダンベル×11回
3セット目　10.0kgダンベル×11回

・ラタラル・レイズ　
1セット目　10.0kgダンベル×11回
2セット目　10.0kgダンベル×11回
3セット目　10.0kgダンベル×5回

・ダンベルプル・オーバー　
1セット目　10.0kgダンベル×11回
2セット目　10.0kgダンベル×11回
3セット目　10.0kgダンベル×9回

[腹筋]

・クランチ　
1セット目　ダンベル無し×10回
2セット目　ダンベル無し×10回
3セット目　ダンベル無し×10回

・レッグレイズ　
1セット目　ダンベル無し×10回
2セット目　ダンベル無し×10回
3セット目　ダンベル無し×10回

・ツイストクランチ　
1セット目　ダンベル無し×8回
2セット目　ダンベル無し×8回
3セット目　ダンベル無し×4回


[足]

・スクワット
1セット目　5.0kgダンベル×15回
2セット目　5.0kgダンベル×15回
3セット目　5.0kgダンベル×15回

・カーフ・レイズ
1セット目　5.0kgダンベル×15回
2セット目　5.0kgダンベル×15回
3セット目　5.0kgダンベル×15回

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少しずつ、ダンベルの重量や
回数が増えてきている感じですが
アーム・カールだけが見事に変化なし(,, ﾟДﾟ)！

3ヶ月目こそ、アーム・カールも回数を
増やしたいですなぁ(´･ω･`)ゞ

筋トレして、今日ではや1ヶ月(´･ω･`)！
筋トレが1ヶ月も続いたのは
始めてでほくほく顔な訳ですが

その間の体重の推移のデータは上記画像です。
赤字の数字が体重がリバウンドして
青地の数字がダイエット停滞期
黒字の数字が体重が減っている意味があります(´･ω･`)ゞ

赤字の日付は土日の休日という事です。



前半は上下しつつも、ゆっくり下がって行き
後半からは停滞しては減って、停滞しては減っての
繰り返し、これがダイエットの特徴な訳です(´･ω･`)

消費カロリーが、摂取カロリーより多くても
毎日体重が減る事はなく
しばらく、体（脂肪）がカロリー不足でも
それに慣れようとする訳です
それが停滞期であり、その停滞期が
しばらく続くと、体重が減って
また停滞期になり、またしばらく続くと
体重が減っての繰り返しな訳です(´･ω･`)！

この停滞期の意味が分からないと
ダイエットしていても、体重が減らずに
ダイエットを辞めたりとか、さらに食事量を
減らしたりする訳なんですねぇ〜(´･ω･`)♪

でも、自分は前もって
そういう知識があったので、あせらずに
体重を減らしていきました(*´∀`*)




9月18日に70.20kgだったのが
10月18日に、67.20kgになり、ジャスト3kg減に
成功した訳です(´･ω･`)ゞ

でも、ここまで減らしたので
もう高いプロテインはいらずに
これからはバナナを食べてから、筋トレして
筋トレした後に食事を済まして
有酸素運動は辞めて、カロリー制限は
今まで通り、1300kcalには届かないようにして

毎月1.5kg〜2.0kgを減らしていき
今年いっぱいで
体脂肪率を10〜9％にしたいですなぁ(´･ω･`)♪

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筋トレ表

[腕]

・アームカール　
1セット目　7.5kgダンベル×11回
2セット目　7.5kgダンベル×11回
3セット目　7.5kgダンベル×9回

・ショルダープレス　
1セット目　7.5kgダンベル×11回
2セット目　7.5kgダンベル×11回
3セット目　7.5kgダンベル×11回

・アップライトローイング　
1セット目　7.5kgダンベル×11回
2セット目　7.5kgダンベル×11回
3セット目　7.5kgダンベル×11回

・リストエクササイズ　
1セット目　7.5kgダンベル×11回
2セット目　7.5kgダンベル×11回
3セット目　7.5kgダンベル×11回

・リストエクステション
1セット目　3.0kgダンベル×14回
2セット目　3.0kgダンベル×14回
3セット目　3.0kgダンベル×14回


[背中]

・ベントオーバーローイング
1セット目　3.0kgダンベル×14回
2セット目　3.0kgダンベル×14回
3セット目　3.0kgダンベル×14回

・デットリフト
1セット目　3.0kgダンベル×14回
2セット目　3.0kgダンベル×14回
3セット目　3.0kgダンベル×14回


[胸]

・チェスト・プレス　
1セット目　7.5kgダンベル×11回
2セット目　7.5kgダンベル×11回
3セット目　7.5kgダンベル×11回

・ラタラル・レイズ　
1セット目　7.5kgダンベル×11回
2セット目　7.5kgダンベル×11回
3セット目　7.5kgダンベル×11回

・ダンベルプル・オーバー　
1セット目　7.5kgダンベル×11回
2セット目　7.5kgダンベル×11回
3セット目　7.5kgダンベル×11回


[腹筋]

・クランチ　
1セット目　ダンベル無し×10回
2セット目　ダンベル無し×10回
3セット目　ダンベル無し×10回

・レッグレイズ　
1セット目　ダンベル無し×10回
2セット目　ダンベル無し×10回
3セット目　ダンベル無し×10回

・ツイストクランチ　
1セット目　ダンベル無し×7回
2セット目　ダンベル無し×7回
3セット目　ダンベル無し×5回


[足]

・スクワット
1セット目　3.0kgダンベル×14回
2セット目　3.0kgダンベル×14回
3セット目　3.0kgダンベル×14回

・カーフ・レイズ
1セット目　3.0kgダンベル×14回
2セット目　3.0kgダンベル×14回
3セット目　3.0kgダンベル×14回

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腹筋が、まだまだ回数が少ないし
ダンベルも軽めなので
2ヶ月目では、どうなっているかなぁ(´･ω･`)ゞ