AKIRA(´ω｀)のブログ一覧

今月も行ってきましたよ(´･ω･`)ゞ
ビックスワンへ体脂肪を計りに。。。
いやぁ、少しずつ秋から冬に代わって
行く事を実感する景色ですね。
すこしずつ、落ち葉が増えていってます。

もう少しで、お前の嫌な冬が来るぞ、来るぞぉ〜♪
・・・・と語りかけてくるかのように(,, ﾟДﾟ)！！！



体脂肪率が13.5%にはなりましたが
9%が遠いですなぁ(,, ﾟДﾟ)！



ついに、基礎代謝量が1600kcalを切ったのは
悲しいですなぁ(´･ω･`)

やっぱり、体重が59kgになったら
好きなものを食べながら
筋トレだけをしていくのが良さそうですねぇ(´･ω･`)ゞ



体重が猛スピードが落ちていってる感じです(´･ω･`)
体脂肪も、ついに１桁になりましたねぇ。。。

体脂肪率が9％まで・・・と決めてましたが
さすがに、体重が59kgまでいったら
好きなものを食べていこうかなぁと
考え始めています(´･ω･`)ゞ

でも、冬となると・・・・・・みかんや甘酒は口に
したいので、それは良いかな。
・・・・というか週に１回ぐらいはお酒やつまみを
1月から復活させても良いかな(*´∀`*)

・・・・そうでもしないと、もう体が
壊れるかもしれない(,, ﾟДﾟ)！

ちょっと、ダンベルが汚くなっているので
ウェットティッシュで拭く事にしました(´･ω･`)

・・・別に暇人ではないのですが
どうも、こういうのが気になる人間(´･ω･`)ゞ




ふきふき、フキフキ(´･ω･`)/



結構、奇麗になりましたなぁ(*´∀`*)
・・・・・・・そうしている間に、もうこんな時間
もう寝る時間ですなぁ(´･ω･`)ゞ


さてさて
ブラック企業、退職まで
あと12週間（84日）

ますます、10カウントが近づいてきました。
最近は同じ部署で新入社員が入ってきて

新入社員が失敗すると、上司から
連帯責任で自分も怒られたりします(,, ﾟДﾟ)ケッ！
まぁいいさ、もう少しで辞めるし
・・・・とブラック社員な事を考えたりしている
今日このごろ。

でも、後輩君にはがんばってもらわないとね。
あと12週間で先輩はトンズラするから
・・・最低な先輩だなぁ(*´∀`*)ゞ　←なぜか笑顔

筋トレも1ヶ月したので、再び
IN BODY測定を受けにビックスワンへ
やってきました(´･ω･`)

いやぁ、紅葉ですなぁ♪
心が和みますなぁ〜(´･ω･`)ゞ
こういう時、自分は日本人だなぁって
感慨深くなる一瞬(*´∀`*)



ビックスワンの近くには川？が
流れていますが、何回見ても
良い景色です(´･ω･`)



さて、本題のIN BODY測定ですが
担当の方はたったの3週間でそんなに
変わらないだろうと思っていたらしいのですが
体重を2キロ減らした事にちょっと
びっくりしていました(´･ω･`)ゞ

しかし、自分はここで大ショックな事が(,, ﾟДﾟ)！
以前受けた数値と、今回の数値ですが

体重
①70.4kg　②68.1kg
体重が2.3kg減っています、これは良いんです。

筋肉量
①55.9kg　②54.8kg
何と、筋肉量が1.1kg減っています(,, ﾟДﾟ)ガーン！！

体脂肪量
①11.3kg　②10.2kg
脂肪の方は筋肉と同じ1.1kg減りました。
自分は筋トレして、タンパク質も取っているから
筋肉は減らなくて、脂肪だけ2kg減ったものとばかり
思っていたら、まさか脂肪と筋肉が1kgずつ
減った状態での2kg減とは(p_q､)とほほ。

体脂肪率
①16.1%　②14.9%
それでもまぁ、脂肪が1.1kgは減ったので
体脂肪率が14%台になったのは
良かったです(´･ω･`)ゞ




筋肉が1.1kgも減ったので、基礎代謝が
25kcalも減ってしまった(,, ﾟДﾟ)ガーン！



それで、こちらが前回と今回の内容が
一覧となって表示されていますが
これからはいかに筋肉の減少を抑えながら
脂肪を減らすかが大事になってきますが
まずは脂肪を削ぎ落とす事が大事なので

こうなったら、筋肉と脂肪が
相打ち覚悟で、脂肪を減らして行きます(,, ﾟДﾟ)！
筋肉量は54kgもあるんです
脂肪10kgと相打ちしていけば、そのうち
体脂肪率が9%になるでしょう(´･ω･`)ゞ

3回目のIN BODY測定を受けるのは
11月下旬になると思うので、それまでに
体重を2kg落として
今度は筋肉の減少を0.5kgぐらいに抑えて
脂肪を1.5kgは減らしたいですなぁ(*´∀`*)

今回は筋トレにおける
ダンベルや腹筋の回数について
説明しようかなと思います(´･ω･`)ゞ

上のグラフは
1回〜6回の集中力は
筋肉に集中がつき

7回〜15回の筋肥大（きんひだい）は
筋肉が大きくなる事であり
筋肉がつくという言い方も出来ます
筋トレするなら、このぐらいの回数が
ベストだとも言われています(*´∀`*)

16回以上からの筋持久力は
筋肉の体力がつくだけで
筋肉が大きくならないので
ここまでの回数がこなせたら
もう、ダンベルの重さをさらに重くしたり
腹筋では、さらに負荷のかかる
腹筋方法に変える必要がある訳なんですね〜(´･ω･`)

これから、筋トレする人には
ある程度、参考になれば
幸いですねぇ(*´∀`*)ゞ
（上のグラフはエクセルで作成してみました）


さてさて
ブラック企業、退職まで
あと13週間（91日）

いよいよ、10カウントが近づいてきました。
早く時間よ、過ぎてくれぇい(,, ﾟДﾟ)！心の叫び

早く退職したいね、本当に(´･ω･`)ゞ

こちらは26年前ぐらいにネットで購入した
ダンベルで、筋トレ用品では有名どころの
ファイティングロードという所から通販購入(´･ω･`)ゞ
茶色い汚れがついていますが
もうウェットティッシュで拭いても取れません。
年季が入っています（苦笑）

自分が筋トレに励んだ時期は20歳の時と
33歳ぐらいの頃。
2度も挫折を味わった訳ですけど、今回は
長く続いています。

こちらのダンベルはシャフト部分が2.5kgで
あとは2.5kgのプレートが2枚ついていて
合計7.5kgで、現在はこちらのダンベルで
せっせと筋トレ中(*´∀`*)



こちらは3年前にスポーツゼビオで
2000円ぐらいで購入した（確か、そのぐらい）
腹筋の時に使うシートです。
人によってはヨガとかにも使うみたいですけど
自分は腹筋の時と踏台昇降の時だけ使います(´･ω･`)



シートを広げたら、こんな感じになります(´･ω･`)ゞ



こちらは3年前にネット通販で5000円ぐらい？
・・・で購入した（確かそのぐらい）
フラットベンチです、このベンチを座って
前腕の筋トレして
このベンチで寝そべって、胸の筋トレを
しています(*´∀`*)♪



こちらは3年前にスポーツゼビオで3000円ぐらい
・・・購入した（確かそのぐらい）
踏台昇降の時に使う、踏台です(*´∀`*)

シートはですね、上がったり下がったりする訳でして
下の階への防音機能の為に使っています(´･ω･`)ゞ
今の所は苦情とか言われた事ないのですが
一応、言われる前にこういう配慮はした方が
良いだろうと思い、使ってます(*´∀`*)

3年前に筋トレを断念した訳ですが
断念した理由は、またの機会に書きますが
断念した時に、これらの道具を処分しようかな？
・・・とも思ったのですが、思い出もつまっているし
また気が変わって、筋トレを再開するかもしれないので
クローゼットに封印してた訳ですけど

処分しなくて、良かったなぁ(*´∀`*)♪♪♪


さてさて
ブラック企業、退職まで
あと14週間（98日）

ついに、100日を切りました
早く退職したいね、本当に(´･ω･`)ゞ