AKIRA(´ω｀)のブログ一覧

ちょっと、ダンベルが汚くなっているので
ウェットティッシュで拭く事にしました(´･ω･`)

・・・別に暇人ではないのですが
どうも、こういうのが気になる人間(´･ω･`)ゞ




ふきふき、フキフキ(´･ω･`)/



結構、奇麗になりましたなぁ(*´∀`*)
・・・・・・・そうしている間に、もうこんな時間
もう寝る時間ですなぁ(´･ω･`)ゞ


さてさて
ブラック企業、退職まで
あと12週間（84日）

ますます、10カウントが近づいてきました。
最近は同じ部署で新入社員が入ってきて

新入社員が失敗すると、上司から
連帯責任で自分も怒られたりします(,, ﾟДﾟ)ケッ！
まぁいいさ、もう少しで辞めるし
・・・・とブラック社員な事を考えたりしている
今日このごろ。

でも、後輩君にはがんばってもらわないとね。
あと12週間で先輩はトンズラするから
・・・最低な先輩だなぁ(*´∀`*)ゞ　←なぜか笑顔

筋トレも1ヶ月したので、再び
IN BODY測定を受けにビックスワンへ
やってきました(´･ω･`)

いやぁ、紅葉ですなぁ♪
心が和みますなぁ〜(´･ω･`)ゞ
こういう時、自分は日本人だなぁって
感慨深くなる一瞬(*´∀`*)



ビックスワンの近くには川？が
流れていますが、何回見ても
良い景色です(´･ω･`)



さて、本題のIN BODY測定ですが
担当の方はたったの3週間でそんなに
変わらないだろうと思っていたらしいのですが
体重を2キロ減らした事にちょっと
びっくりしていました(´･ω･`)ゞ

しかし、自分はここで大ショックな事が(,, ﾟДﾟ)！
以前受けた数値と、今回の数値ですが

体重
①70.4kg　②68.1kg
体重が2.3kg減っています、これは良いんです。

筋肉量
①55.9kg　②54.8kg
何と、筋肉量が1.1kg減っています(,, ﾟДﾟ)ガーン！！

体脂肪量
①11.3kg　②10.2kg
脂肪の方は筋肉と同じ1.1kg減りました。
自分は筋トレして、タンパク質も取っているから
筋肉は減らなくて、脂肪だけ2kg減ったものとばかり
思っていたら、まさか脂肪と筋肉が1kgずつ
減った状態での2kg減とは(p_q､)とほほ。

体脂肪率
①16.1%　②14.9%
それでもまぁ、脂肪が1.1kgは減ったので
体脂肪率が14%台になったのは
良かったです(´･ω･`)ゞ




筋肉が1.1kgも減ったので、基礎代謝が
25kcalも減ってしまった(,, ﾟДﾟ)ガーン！



それで、こちらが前回と今回の内容が
一覧となって表示されていますが
これからはいかに筋肉の減少を抑えながら
脂肪を減らすかが大事になってきますが
まずは脂肪を削ぎ落とす事が大事なので

こうなったら、筋肉と脂肪が
相打ち覚悟で、脂肪を減らして行きます(,, ﾟДﾟ)！
筋肉量は54kgもあるんです
脂肪10kgと相打ちしていけば、そのうち
体脂肪率が9%になるでしょう(´･ω･`)ゞ

3回目のIN BODY測定を受けるのは
11月下旬になると思うので、それまでに
体重を2kg落として
今度は筋肉の減少を0.5kgぐらいに抑えて
脂肪を1.5kgは減らしたいですなぁ(*´∀`*)

今回は筋トレにおける
ダンベルや腹筋の回数について
説明しようかなと思います(´･ω･`)ゞ

上のグラフは
1回〜6回の集中力は
筋肉に集中がつき

7回〜15回の筋肥大（きんひだい）は
筋肉が大きくなる事であり
筋肉がつくという言い方も出来ます
筋トレするなら、このぐらいの回数が
ベストだとも言われています(*´∀`*)

16回以上からの筋持久力は
筋肉の体力がつくだけで
筋肉が大きくならないので
ここまでの回数がこなせたら
もう、ダンベルの重さをさらに重くしたり
腹筋では、さらに負荷のかかる
腹筋方法に変える必要がある訳なんですね〜(´･ω･`)

これから、筋トレする人には
ある程度、参考になれば
幸いですねぇ(*´∀`*)ゞ
（上のグラフはエクセルで作成してみました）


さてさて
ブラック企業、退職まで
あと13週間（91日）

いよいよ、10カウントが近づいてきました。
早く時間よ、過ぎてくれぇい(,, ﾟДﾟ)！心の叫び

早く退職したいね、本当に(´･ω･`)ゞ

うちのマンションから徒歩圏5分ぐらいに
内科や外科クリニックのある
メディカルタウンがちょっと前に
出来たのですが、便利ですねぇ〜(*´∀`*)

ちなみに、その隣にはアピタ新潟西店があり
このアピタにはライトオン、スーパー
書店、スポーツゼビオ等があり
筋トレ用品や、雑誌、服、食材など
色々と調達できるので
これもまた、大変便利です




それで、こちらがメディカルタウンにある
さかい内科クリニックです(´･ω･`)
今年初めにインフルエンザになった時に
ここでインフルになったよ〜という証拠となる
用紙を貰い、あのブラック企業から有休休暇を
4日をもぎ取れた訳です(*´∀`*)

5日休んで、4日取れたので上出来ですなぁ(´･ω･`)
・・・・もちろん、上司からは
年明け早々、休みやがって
・・・と、説教されましたけど(´･ω･`)ゞ



・・・で、ここには整形外科があるんですねぇ(´･ω･`)
これを気づいたのは数日前でした。
会社の健康診断で再検査を病院で受けてくださいと
言われて、わざわざ車で10分ぐらいかかる所まで
受けに行ったのですが
このクリニックを事前に知っていたら
徒歩5分だったのに(p_q､)


さてさて
ブラック企業、退職まで
あと3ヶ月（92日）

・・・・3ヶ月というと、ちょうどワンシーズン
ですなぁ、まだ長いなぁΣ(ﾟДﾟ;)ｹﾞｯ!!

それはともかく
明日は水曜日だから、カウントダウンする為に
また更新しないと|´･ω･`)ﾉﾞ

筋トレして、今日ではや1ヶ月(´･ω･`)！
筋トレが1ヶ月も続いたのは
始めてでほくほく顔な訳ですが

その間の体重の推移のデータは上記画像です。
赤字の数字が体重がリバウンドして
青地の数字がダイエット停滞期
黒字の数字が体重が減っている意味があります(´･ω･`)ゞ

赤字の日付は土日の休日という事です。



前半は上下しつつも、ゆっくり下がって行き
後半からは停滞しては減って、停滞しては減っての
繰り返し、これがダイエットの特徴な訳です(´･ω･`)

消費カロリーが、摂取カロリーより多くても
毎日体重が減る事はなく
しばらく、体（脂肪）がカロリー不足でも
それに慣れようとする訳です
それが停滞期であり、その停滞期が
しばらく続くと、体重が減って
また停滞期になり、またしばらく続くと
体重が減っての繰り返しな訳です(´･ω･`)！

この停滞期の意味が分からないと
ダイエットしていても、体重が減らずに
ダイエットを辞めたりとか、さらに食事量を
減らしたりする訳なんですねぇ〜(´･ω･`)♪

でも、自分は前もって
そういう知識があったので、あせらずに
体重を減らしていきました(*´∀`*)




9月18日に70.20kgだったのが
10月18日に、67.20kgになり、ジャスト3kg減に
成功した訳です(´･ω･`)ゞ

でも、ここまで減らしたので
もう高いプロテインはいらずに
これからはバナナを食べてから、筋トレして
筋トレした後に食事を済まして
有酸素運動は辞めて、カロリー制限は
今まで通り、1300kcalには届かないようにして

毎月1.5kg〜2.0kgを減らしていき
今年いっぱいで
体脂肪率を10〜9％にしたいですなぁ(´･ω･`)♪

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筋トレ表

[腕]

・アームカール　
1セット目　7.5kgダンベル×11回
2セット目　7.5kgダンベル×11回
3セット目　7.5kgダンベル×9回

・ショルダープレス　
1セット目　7.5kgダンベル×11回
2セット目　7.5kgダンベル×11回
3セット目　7.5kgダンベル×11回

・アップライトローイング　
1セット目　7.5kgダンベル×11回
2セット目　7.5kgダンベル×11回
3セット目　7.5kgダンベル×11回

・リストエクササイズ　
1セット目　7.5kgダンベル×11回
2セット目　7.5kgダンベル×11回
3セット目　7.5kgダンベル×11回

・リストエクステション
1セット目　3.0kgダンベル×14回
2セット目　3.0kgダンベル×14回
3セット目　3.0kgダンベル×14回


[背中]

・ベントオーバーローイング
1セット目　3.0kgダンベル×14回
2セット目　3.0kgダンベル×14回
3セット目　3.0kgダンベル×14回

・デットリフト
1セット目　3.0kgダンベル×14回
2セット目　3.0kgダンベル×14回
3セット目　3.0kgダンベル×14回


[胸]

・チェスト・プレス　
1セット目　7.5kgダンベル×11回
2セット目　7.5kgダンベル×11回
3セット目　7.5kgダンベル×11回

・ラタラル・レイズ　
1セット目　7.5kgダンベル×11回
2セット目　7.5kgダンベル×11回
3セット目　7.5kgダンベル×11回

・ダンベルプル・オーバー　
1セット目　7.5kgダンベル×11回
2セット目　7.5kgダンベル×11回
3セット目　7.5kgダンベル×11回


[腹筋]

・クランチ　
1セット目　ダンベル無し×10回
2セット目　ダンベル無し×10回
3セット目　ダンベル無し×10回

・レッグレイズ　
1セット目　ダンベル無し×10回
2セット目　ダンベル無し×10回
3セット目　ダンベル無し×10回

・ツイストクランチ　
1セット目　ダンベル無し×7回
2セット目　ダンベル無し×7回
3セット目　ダンベル無し×5回


[足]

・スクワット
1セット目　3.0kgダンベル×14回
2セット目　3.0kgダンベル×14回
3セット目　3.0kgダンベル×14回

・カーフ・レイズ
1セット目　3.0kgダンベル×14回
2セット目　3.0kgダンベル×14回
3セット目　3.0kgダンベル×14回

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腹筋が、まだまだ回数が少ないし
ダンベルも軽めなので
2ヶ月目では、どうなっているかなぁ(´･ω･`)ゞ