ロングライド前に色々考えたメモ的備忘録

さて、ロードバイクカテゴリの件。梅雨空けたらロングライド予定…前に。以前タイヤ交換挙げたが他、チャリダーのメモ的備忘録。

〇ロングライド前の食事のコツ：ある程度食べ物入れといた方が良い。消化管がサボらないんだそうで。

以下、順に

・前日から朝に摂る：手がかかってない炭水化物：ジャガイモ、ご飯、そば…腹持ち重視。

・ライド中の補給食：ミネラルが補給できるバナナ（カリウム）、果物など。汗で出てしまう分補う。手がかかった加工食品：ジェル／ゼリーなど携行、摂り易いのは最後に。疲労時の消化負担考慮。

〇睡眠のコツ：トレーニングは寝る前にやらない。寝る時間より起きる時間を決める。

〇暑さ対策：暑熱順化2週間。サウナでスクワットは良い。汗かく力をつける。

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通勤がてらチャリ雑誌（時間無くチラ見だが、多分買うと思ふ）でショートクランクの特集。身長の1/10より短めがベターと近年よく言われるところでもあり、ウチも純正170→165mmに換装済、ラクなのは実感。スプリントなら長めでテコ効かしパワー出すもあるんだろうが…

…しかしレースでも？ほぼ体格が近いボガチャル（今年ジロ・デ・イタリア優勝）も165mmだそうで。白人の足の長さ考えると日本原人体型の儂はもっと短くてOK？カミさん用は160mmに換えても良いかと思ってるが、さて？（本人曰くコスパで割愛）。