mako_2011(まこち)のブログ一覧

今週末の日曜日(4/19)は、
バイクナビ・グランプリ2015 ツール・ド・モリコロパーク

3時間エンデューロ、ソロ


このイベント用にポチってた補給食も届きました

ウイダーは味が良いとのことなので初導入


さて、ロードレースですが、今回が初めてで不安だらけ・・・


コースの感じは、年明けに走って来たので (ブログ)
大体分かるけど、特に不安なのが補給

ぶっ通しで３時間止まらずに、
しかもレーススピードで走ったことがないので
どれくらい補給が必要なのかが分かりません


過去の自分のガーミンの情報から
30km/hくらいで走るとすると
1時間で300kカロリー位消費する感じ？

となると、30分ごとに150kカロリー補給すればいいのかな？

ちょうど補給ジェルは、だいたい１つ150kカロリー位なので
30分で一つ取れば良いことに、それなら分かりやすいかも




ボトルについては、この時期なら２本で足りるとのことなので
１本はCCD(カロリー)、もう一本はBCAAやクエン酸などの回復系を入れておく



ただ、ボトルのクエン酸は
今までの経験から後半ほど飲めなくなってくるので
出来れば薄めておきたい

むしろ、真水か麦茶でもいいくらいだけど
回復系は入れておきたいところなのが悩ましいですね…



あとは、脚攣り防止で、メイタンの2RUNやMAG+などを走行前に

こんな感じかなぁ



■自分用メモ

補給タイミング 30[m(分)]ごと

0[m] : スタート時(直前) ジェル1(150kcal)、攣り防止サプリ、気合い入れカフェインなど
30[m] : ジェル1(150kcal)
60[m] : ジェル2(150kcal)
90[m] : 固形物(180kcal)
120[m] : ジェル1(150kcal)
150[m] : ジェル2(150kcal)
180[m] : ゴール

ジェルは同じ味だと飽きるので２種類用意

また、ジェルは濃くて糊みたいな食感で飲みづらいので
フラスク２本にそれぞれ入れて、水で薄めておく


固形物は、レース中盤で空腹感の軽減目的で、
といっても硬いのは苦しくて食べられないので、ゼリー系のものにする

ウイダーinゼリーゴールド
カロリー以外に、BCAA+クエン酸入りだったので


■まとめると、

・３０分おきにジェル一つ摂取 (フラスク２本に水で薄めて入れておく)
・攣り防止のタブレットや回復系の粉末も取る
・中間で空腹感軽減のためゼリーを取る
・ボトルは２本、回復系の方は薄めておく



本番がこの通りに行くかも不明だし
果たして足りてるのか、実は用意しすぎだったりとか全く分かりませんが
何も用意しないよりはマシということで

あとは当日の体調を万全に出来れば！