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■　明日の街頭演説も名無し選挙カーなの？

■「毒気たっぷりな言葉」が嫌な気持ちを増やしている!?

嫌な気持ちになるとき、どんな言葉が頭に浮かんでいますか？ 「ふざけんな」「うぜーよ」「めんどくせー」……こんな爆発しそうな言葉で、頭がいっぱいになっているのではないでしょうか？

でも、知っていましたか？ 実は、ちょっとした怒りで口をつく「言葉づかい」そのものが、ストレスを増やしている可能性があるのです。

そもそも、嫌な気持ちになったとき、その気持ちを吐き出したくなるのは自然な反応。口に出せば、抑えていたモヤモヤが解放され、すっきりします。でも、最初に口につく言葉が「ふざけんな」「うぜーよ」「めんどくせー」といった言葉なら、それだけでは終わりません。その「毒気たっぷりな言葉」が呼び水となって、頭の中には攻撃的、否定的、嘲笑的な言葉があふれ、止められなくなってしまいます。

こうした言葉を言えば、ひとまずスカッとしますが、その後のいら立ちは何倍にも膨らみます。さらに、そもそもその毒気たっぷりな言葉は、本当にあなたの気持ちに近い言葉なのでしょうか？

■ふと浮かんだ言葉から毒気を抜いてみると……？

一例をあげましょう。約束の時間を30分すぎても来ない恋人。駅の改札から出てくる人を眺めながら、心の中には「遅いな」「どうしたんだろう？」と、心配やいら立ちが募ってきます。電話をすれば、なんと相手からは「あ、忘れてた……」という返事！ そのとき口をつくのは、どんな言葉でしょう？ 「ふざけんな！」「超むかつく！」と言いたくなるかもしれません。

しかし、それを言う前に、もっと別の言葉を探してみましょう。意識しないと、毒気たっぷりな言葉がそのまま口についてしまうものですが、もっと別の言い方もできるのです。たとえば、「まさか。ひどい！」「どうして？ 困るなぁ」という言い方。すると、どうでしょう？ 出した言葉によって、感じるいら立ちがまったく違いませんか？

これは、自分の気持ちにウソをついているわけでもなく、また、無理にポジティブ・シンキングを試みているわけでもありません。実際に、当初本人が感じていた気持ちは、「ふざけんな」「超むかつく」より、「まさか。ひどい！」「どうして？ 困るなぁ」に近いはずなのです。なぜなら、怒りは「第2感情」であり、「ふざけるな」「むかつく」は、「ひどい」「困る」の後に浮かぶ言葉だからです。つまり、毒気たっぷりな言葉は、無意識のうちに自分の中でいら立ちを盛りつけ、育ててしまった言葉なのです。

いったんそうした言葉を口に出してしまうと、その言葉に引きずられて怒りが燃え盛り、「あんたってサイテー！」「もう二度と一緒に行かない！」と極端な感情、極端な結論へと向かってしまいます。こんな言葉をかけられたら、相手だって黙っていられません。こだまのように反応して「なんだよ！ キレるなよ！」と爆発し、二人の関係は最悪なものになってしまうでしょう。実際に、こんな小さなきっかけから、別れてしまうカップルも少なくありません。

しかし、最初の言葉が「まさか。ひどい！」「どうして？ 困るなぁ」というシンプルな言葉ならどうでしょう？ 自分自身も、それほど攻撃的な気持ちになりませんし、相手もシュンとなって、もっと素直に「ごめんね」を言える気持ちになるでしょう。こうしたやりとりができれば、怒りの応酬で終わるような事態にはならないはずです。

■「面倒くさい」という、つぶやきから意識する不運感

また、日常のなかでのつぶやきも同じです。やるべき仕事が増えたり、物事がスムーズに進まなくなったりすると、つい「面倒くさいよね！」と言い合ってしまいます。
この気持ちを共有することで、お互いの煮詰まった気分が少し楽になりますが、やはりそれだけでは終わらないはず。「面倒くさい」に引きずられ、「なんで、こんなことしなくちゃならないの！」「あいつのせいだよ、きっと」といったように、その場の勢いで毒気たっぷりな言葉が次々に飛び出してしまうものです。

こうなるとグチの応酬が止まらなくなり、当初は思ってもいなかったような口汚い愚痴、悪口へと発展していきます。最初は、ただ「面倒」と感じていた程度なのに、いつの間にか「自分はツイていない」といった不運感、「悪いのはあいつだ」といった他責感が確信となってしまい、ネガティブな思いにとらわれてしまうものです。

この場合、最初に口に出す言葉が毒気のない言葉だったら、だいぶ感じ方が変わっていたはずなのです。たとえば、「面倒くさい」と似た言葉には、「手間がかかる」「ややこしい」「煩わしい」という言葉があります。「この仕事、ちょっと手間がかかるね」「ややこしいね」「仕事が増えると、煩わしいね」。こんな言い方をすれば、急激に不運感や他責感にまで発展することはないのです。

このように、ちょっとした言葉の使い方一つで、相手に与える印象だけでなく、自分自身や他人、環境、過去や未来へのイメージがガラリと変わります。ぜひ、普段何気なく使っている毒気たっぷりの言葉をそのまま吐き出さず、他の言い方で口に出してみてください。言葉づかいを変える習慣を身につけるだけで、ストレスもグンと減っていくと思います。

【ストレスガイド：大美賀 直子】
All About

Inc.：「Project Time Off」が毎年発表している米国バケーションレポートによると、今年の米国人は過去最高の6億5800万日のバケーションを無駄にしているそうです。この数字は、米国の働き過ぎ文化を如実に表しています。

バーンアウトが差し迫っていてもがんばらなければならない状況に置かれているなかで、限界を見極めるにはどうしたらいいでしょう？　今すぐにオンラインで航空券を予約してその場を飛び出す必要があることを判断するには、何を基準にしたらいいのでしょう？

ネットを検索すると、数々の提案が見つかります。愉快なものもあれば、シリアスなものもあります。その中から、筆者が独断で選んだアドバイスをご紹介します。以下の兆候が見られたら、それは限界のサイン。すぐに休暇を申請して、旅に出ましょう。


1. 些細なことが気に障る


同僚全員が愚かで迷惑だと感じるなら、おそらく原因は彼らではなく、あなたです。ストレスの専門家、Paula Davis-Laakさんは「Time」の記事でこう解説しています。



「それ、こないだ検討したじゃん」「なぜ俺の指示がわからないんだ？」
こんな思考をしている自分に気づいたら要注意。再充電の時間を取っていないという間違いを犯しているのは、あなたの方なのです。


2. 大好きな人と切り離されている


Forbesの創設者であるRyan Frankel氏はこう言います。


ビジネスは一時的なものですが、家族や個人的な人間関係は永遠です。先日、著名なシリアル・アントレプレナーの女性に、キャリアでもっとも後悔していることを聞きました。すると彼女は、『銀行口座にある全財産と引き換えに両親、夫、兄弟、子どもたちと過ごせたはずの大切な時間を取り戻したい』と即答しました。


大切な人のイベントを逃してしまったり、約束を果たせなかったりといった問題もこれと同じです。子どものダンスのリサイタル、リトルリーグの試合、大切な人の誕生日のお祝いなどをいつもスキップしているようなら、もう少し気にしたほうがよさそうです。


3. ブツブツ文句を言いながら目が覚める


朝起きて最初に口にするのはどんな言葉ですか？　「Cosmopolitan」は、こう警告しています。


目覚めてすぐに望ましくない言葉（F*** my lifeなど）を発するようなら、真剣に休暇の計画をはじめたほうがよさそうです。


4. 自分へのご褒美が効かない

疲れると、つい自分を甘やかしてしまうのが人情です。でも、それでまったく気分が改善しないなら、適度なバケーションなど、もっと過激なアクションが必要です。Cosmopolitanには、こう書かれていました。

カロリーたっぷりのランチが、ここ10年近く長期休暇を取っていないことへの代償になると思っているかもしれませんが、それでは単に、脂で満たされた風船のような気分になるだけです。


人によっては、それがジムをさぼることだったり、ワインを飲むことだったりするかもしれません。

『The Humor Advantage』の著者Michael Kerr氏が、「Business Insider」のインタビューにこう答えていました。

家に着くなりワインに手を伸ばす、食べ過ぎる、日常のエクササイズをさぼるなどの行為はすべて、バケーションが必要なサインです。


5. ユーモアを忘れている

Kerr氏が言うもう1つのサインがこちら。

昔ほど笑っていない自分に気づいたとき、あるいは仕事上の困難なシチュエーションにおいて「おもしろいことを探す」のが難しいと感じたとき。


6. 眠れない

疲れていればよく眠れるはずだと思うかもしれませんが、科学はそれを否定しています。数々の研究で、ボロボロに疲れ果ててストレスが高い状態では、眠りに就くのが難しくなることが明らかになっているのです（さらに、日中眠くなりやすい）。

つまり、睡眠に問題を抱えている場合、ストレス過多による副作用かもしれません。

と、ストレスの専門家Andrew Shatte氏が「Time」に語っています。


7. いつも体調が悪いが、とにかく仕事に行っている


「POPSUGAR」は、冗談めかしてこう警告しています。


1シーズンで2回もインフルエンザにかかったのに、どちらのときも仕事に行った場合、休暇を取ったほうがいいでしょう。


冗談はさておき、露骨に気分が悪いのに働いているふりをしているなら、それはやはり休暇が必要なサインでしょう。「Time」には、こう書かれていました。

腰痛、頭痛、目の疲れ。これらの症状はすべて、休息が必要であることを示すあからさまなサインです。


7 Signs You Desperately Need a Vacation | Inc.

Jessica Stillman（訳：堀込泰三）
ライフハッカー [日本版]