ダイエット報告（開始５日目）

今週の月曜日から始めたダイエットの１週目の報告です。
仕事の報告書のように真面目に書いてみます(笑)

＜結果＞
５月３０日（日）夜時点…開始前
７０．８キロ　体脂肪２０．８％　ＢＭＩ２４．５

６月４日（金）夜時点
７０．０キロ　体脂肪１８．４％　ＢＭＩ２４．２

※体脂肪は体脂肪計の値なので、体内水分量によって誤差でますが、
ダイエット始めてから、あまりぶれなくなりました(笑)


＜ダイエットのコンセプト＞
目先の体重減少にとらわれず、脂肪のみをそぎ落とします。

＜実践中のメニュー＞
①炭水化物を制限し、たんぱく質中心の食生活に変更。
②朝晩の最寄り駅（片道４キロ）をau Smart Sportsで管理。
③職場の移動をすべて階段でする。
④夜８時以降食事しない。
⑤食事の量をそもそも減らす。

＜解説＞
①昔買っていたＴＡＲＺＡＮによれば、炭水化物の方が脂肪として溜めやすいことから、たんぱく質中心の生活に変更します。
②これまた昔買っていたＴＡＲＺＡＮによれば、食事量を減らすと真っ先に減るのは脂肪ではなく、筋肉、骨であるため、それを回避するためには運動を併せてする必要がある。
③職場の１８階まで階段を使用し運動の一助とします。また職場の関係先が２階にあるが、これも都度階段で移動します。
④ヤフーニュースで夜８時以降食べると太りやすい記事を見つけたので実践。昔から言われていたことで知ってはいたが、脂肪へ変わりやすいとは…。また、自分では今まででも十分睡眠が深いと思っていたが、睡眠時に胃腸が空っぽだとここまで睡眠が深く、疲れが取れるものだと知らなかった！
⑤朝＝ヨーグルト２００ｇ（ジャム入り）、嫁さん特製春雨スープ
　昼＝枝豆、自作おにぎり１個
　夕方＝ソイジョイ１～２個

＜所感＞
目立った炭水化物はお昼のおにぎりだが、これは仕事で頭使うから最低限の量を摂取し、それ以外は、極力炭水化物を取らないこととしています。
そのため、２日目まではめちゃめちゃ大変です。（自制の心がかなり必要。）
でも、３日目くらいに慣れました。そして、枝豆がめっちゃうまい！！(笑)
夜８時以降に食べないのも最初はめっちゃ辛かったけど、体が疲れていれば、腹減っていても寝れるし。しかも朝起きたら今までにない熟睡した感を味わえます☆
体重ベースだと０．８キロだけど、ダイエット前体脂肪１４．７キロ→１２．９キロで１．８キロ減ですね。
脂肪１キロが約７，２００キロカロリー（！超ハイカロリー・汗）だから１２，９６０キロカロリー分減ったわけですね。一日あたり２，５９２キロカロリーかぁ…
これ怪しいなぁ(笑)

とはいえ、ダイエットは体重の変化だけ見てると萎えるので、体脂肪と一緒に計っていけば、やる気が出ますね。

いつになったら、もてりーまんになれるかなぁ…目指せＢＭＩ２２かつ筋肉質なボディー☆