2011年01月11日
こんばんは。昼間の「何してる」に決意表明したら、皆さんからしこたま「激励（誘惑）」のコメントを頂きまして・・・・m(_ _)m
今日から私はダイエットに取り組みます。
健康維持と日々の不摂生を少し改めようかなと(^^;)
こういう事は皆さんの前で宣言した方が成功率高いので(^^;)
昨年10kgの減量に成功して、現在4キロのリバウンド来ていますので、今回の減量目標は-6kg。90日の設定期間でクリアを目指します。
名付けて「Team-6kg」（６％ではないヨ）
Team-6%は「エコ活動」
Team-6kgは「エゴ活動」です。
まあどちらも二酸化炭素の排出量減らして環境に貢献することには変わりないのですが・・・・
で、私のダイエットプラン（改造計画）は以下の通り。
1日のトータル摂取カロリーを1600kcalに制限。（平日）
献立を作るのは独身男には時間的にも厳しいので、朝からの総摂取カロリーを概算でトータルして、1600kcalに達した時点でその日の食事は終了(T_T)。基本これだけ。無理な運動や、色々な制限はかけません。
この1600kcalという数字は、私の年齢・身長・体重から計算した基礎代謝量を目安にしています。
つまり、何もしなくても（息しているだけで）1日に消費するカロリーです。さらに体重維持エネルギーを計算すると2700kcal/day。
1日に2700kcal摂取すると、現在の体重を維持、それ以下では体重減少、それ以上では体重増加となるわけです。
なので、真剣に体重と向き合うには、基礎代謝量に出来るだけ近く、なおかつ栄養バランスの取れた食事をすれば良いわけですよね(^_^)v
つまり朝昼をがっつり食べたら夜は粗食で。夜にがっつり行きたければ、朝昼は野菜中心で我慢する。沢山食べたければ低カロリーなものを、コッテリした物を食べたければ少なめで、といった感じで。非常にシンプルですが、実際この方法で昨年は10kg減に成功しました。（期間100日）
なので、ラーメンオフも特に制限しませんし、オフ会での楽しい食事も制限かけません。これなら、仕事の付き合いや、飲み会を無理矢理断る必要もありませんね♪あらかじめ多く食べることが解っていれば、その日の他の部分の摂取カロリーを（量じゃなくてカロリーね）減らせば良いわけです
私のダイエットのお助け食がコレ。
セ○ンイ○ブンの「明太子パスタサラダ」と「フレッシュ野菜サラダ＋ドレッシング」
この２アイテムがダイエットを大きく助けてくれます。
試しに両方買って食べてみてください。結構満腹感が味わえます。特にサラダから食べ始めると、咀嚼回数が多いのでパスタサラダを食べ終える頃には結構お腹がふくれています。
両方の総カロリーも320kcal+37kcal+125kcal（ごまドレッシング）コレで500kcal以下で押さえられます。元々朝はパン+コーヒーor朝マックのコンボ（200円）が多いので。この組み合わせを昼・夜のどちらかに導入していけば、比較的簡単に1600kcal/dayの制限は達成出来ます(^_^)v
さて・・・・・せっかくのダイエットを一人でやるのは勿体ない・・・。
だれかこのプランに乗っかりませんか？
Team-6kgに参加希望者を男女問わずに絶賛募集中。
参加方法は簡単♪
各人のブログでTeam-○kgへの参加を宣言していただければ、（○の数字は任意で可）あとは各人基礎代謝量と体重維持エネルギーを計算して、基礎代謝に出来るだけ近い数字を一日の制限カロリーに設定して頑張ってください。
ただし、期間は９０日設定を変えずに行きます。（モチベーションってこのくらいの期間しか持たないですからネ）
一人では中々機会がないので、みんなで平行してやると、楽しく達成出来るかもしれませんよ～。
定点で経過報告出来るように私も頑張ります(^_^)v
年齢別の基礎代謝量の計算は下記をご参照下さいませ。
http://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
頑張りますよ～！！
Posted at 2011/01/11 21:23:37 | |
トラックバック(0) |
徒然なる出来事 | 日記
2011年01月11日
ウイルコムから投稿テスト。
後で消します。ごめんなさいm(__)m
Posted at 2011/01/11 01:48:32 | |
トラックバック(0) | モブログ
Team-6kg 部員募集～(^_^)v 
