８１.５kg

体重　８１.５kg


体脂肪率　２５.２％（軽肥満）


内臓脂肪レベル　１４.５


基礎代謝（標準）　１,７０５kcal/日


体内年齢（標準）　４５才





おかげさまで今のところ、
コツコツと続けられている減量。

ためしてガッテン！
で、紹介された
「朝タン」を基本に、

朝起きたら、
朝食にタンパク質を摂る。

そして、
ツイッターで見つけた、
「朝はかるだけダイエット」。

どちらも、「朝」なので、
朝、体重を計ったら、プロテインを飲む。

「朝はかるだけダイエット」
を、始めてから心掛けた事は、
「夜遅くなっても、３食抜かずに食べる事」
と、「今までよりも、“一品多く食べる事”。」
「“一品多く食べる”のは、
　デザート🍰🍮🍨等でも良しとする事。」

“一品多く食べる”のが、
どうしても難しい時は、
「トッピングをして増やす。」
というのもアリだと思います！😊👍

運動は、
SIXPAD Foot Fit から始めて、




効果を実感した事で、
SIXPAD Powersuit を追加して、



ジャパネットたかた で、
アルインコ のエアロバイクを追加。




気が向いた時に、ＴＶを見ながら、
１時間程度を基本に、ゆっくりと。

そういえば、

パイナップル🍍チャレンジ

も、効果を実感した１つですね！🤗🍍



最近は、バナナ🍌を食べています！