半年にわたるメタボ指導が終わりました

３月中旬より始まった保健指導孃による特定保健指導（メタボ指導）が昨日、最終日を迎えました
非常に優しい指導嬢で、「できないことはしなくて良い」「やれることだけ無理しないでやる」をモットーに、気楽な気持ちで始められ、続けられました
①　腹１２分目まで食べていた（笑）のを腹９分目まででおさえること→全く問題なくできました
②　飲み会の後の「仕上げのラーメン」はやめること→「仕上げでも何でもない」と言われ我慢
③　就寝３時間前は何も食べないこと→これは結構違反しました
④　仕事帰りは、１つ先の駅で乗り、１つ手前の駅で降りること→雨の日以外は続けられました
⑤　駅やビルのエスカレーターはなるべく使わないこと→全く問題なくできました
⑥　入浴前に決められた筋トレ、ストレッチを行うこと→適当にサボりました

結局、若い時と同じように食べ過ぎていたのを年齢相応にすることで相当の減量効果があり、それに伴って基礎代謝と筋力が落ちないように歩くことと筋トレでカバーするという単純なやり方でなんとかここまで持ちこたえられました

「スポーツ選手やモデルさんのような過酷なウェイト調整をするわけではなく、減量後の生活をイメージしてそれを実践することが持続可能な減量につながるんです」という言葉を信じてやりました

昨日の健康状態の簡易診断の結果が左のプリント
体脂肪率１１．８％ってあるけど、これ、誤差大きくないか？
いくら何でもこんなマッチョな体格にはなってないぞ
そのせいで体内年齢が２４歳だって（笑）
全然元気ないのに…（汗）
もしかしたらメタボ指導の後の「ご褒美」で、はじめから仕掛けられていたのかも知れません
あぁ、でもあっという間の半年だったような気がします
気をつけることは、この後の生活です
減量期間が終わったとはいえ、歩くのをやめて、腹１２分目まで食べ始めたらあっという間に元に戻ってしまいます

さて、自分へのご褒美ということで、何にしようかな？

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