よぉちゃん@G＆ROBOのブログ一覧

先月末辺りから、会社のお昼休みに外周歩いてます。

正確にわ、また。ですが。
ホントに正確にわ、また、また、また・・・また、ですがσ^_^;
風邪引いたり、寒くなったり、現場仕事が多くてなると、辞めちゃうので
こうなります。
最近、事務所仕事が多いからか、この間の健康診断で言われたひとこと。
体重変わって無いのにウェストが成長してますねΣ（ﾟдﾟlll）
とわ言われて無いですが、そんな感じに聞こえた。

ので、コリはいかん！と、また始めた訳です。

んでわ、歩く事でお腹引っ込むのか？
ですが、普通にやったら無理ですね。多分。
坂道や階段多いなら、なんとか？かもですが。
平坦路だと歩くだけでは引っ込みません。
因みに走ってもジョギング程度でわ無理。

どやったら引っ込むか？

足上げないとダメなんです。

身体にわお腹を吊ってる筋肉があるそうです。そいつがだらけて来ると、お腹を支えきれず、前に出てくるそうです。
その筋肉を鍛えるにわどうしたら良いか？
足あげて歩く事です。
普通に歩くと人は、足あげずに靴が当たるか当たらないかくらいのすり足で、歩いちゃいます。疲れる様な歩き方はまずしません。廊下歩く時なんか、ペタンペタンて落として歩きますよね。
ジョギングや、マラソンも然り。
長距離走る為に後ろ足で蹴りながら走りますが、ストライドはそんなに広くありません。スプリントなんかの、短距離選手は膝上げて走ってますね。ストライド大きく取るから。
長距離ランナーの人はお腹出てる人も走ってますが、スプリンターはまず見た事ありません。

つまり足上げないとお腹は引っ込まないんです。

会社の周りを走ってる人居ますが、お腹はひっこんで無いです。ジョギングは足上げずストライド小さめで走るからですね。
イメージ的にはチョコチョコ走りです。

じゃどうするか？
大股でゆっくり歩く。または脚を上げて歩くです。僕は後者。重めの皮靴系運動靴の履いていつもより倍くらい脚上げるの意識して歩いてます。
お陰で、腹筋が筋肉痛です微妙にσ^_^;

お陰で、一周2.6km程ですが歩くだけで汗ダラダラかきます。時間にして、24分弱。
有酸素運動で、疲れを溜めずに全身運動するにわこれかな？
と思います。ホントは階段とかのが、効果高いんでしょうけど、都合良くありませんからね。

学生時代は、非常階段でやってました。
1kgの鉄アレイ両手に持って…一段飛ばし無しで3階建ての5往復とか…
歩けなくなりますが…筋肉バカの先輩が痛んで…

お腹の膨らみが気になる方お試ししてわ如何でしょ？

階段じゃなくって脚上げて歩くのねσ^_^;