横浜ノースドック　フォールラン2017　撃沈

　11月4日はノースドックラン　30キロ　出走
湘南国際Ｇ１前のロングラン　ここ最近の練習では14キロが最長。
走り切れるのか・・・・・・・。

シューズを何にするか悩む＆補給食を買いに
自宅から最も近いスポーツ用品へＧＯ。

おっ売ってた。

新型クラウド　　このカラーが◎　しかし大きいサイズしかない・・・。
湘南国際はこれだな！


クラウドフローも新色を追加　　よく見るとインソールやシューレースが変わっている。


補給食各種。
スタート前にmeitanの2Run　これで脚つり防止　毎回これは買います。

スタート10分前にはアミノバイタル１本　これも毎回。　味が好きだし何となく効いてる気がする。

残りはランパンのポッケに入れてと。。

MEDALIST　5500は、５キロ＆15キロ地点で１袋ずつ
MEDALIST GELは、10キロ＆20キロ地点で１袋ずつ　の予定


会場ではズンバでウィーミングＵｐ


芝生の気持ち良い場所です。　遠くにランドマークタワー。


線路の先にはベイブリッジ



いざレース！
朝食は切り餅４個　＆　会場入りしてスタート１時間前までにおにぎり２個

いつものＯｎを履いている人探し（笑）

最寄りの駅でクラウドフローを履いた女性１人
道中でもクラウドを履いた女性１人
会場でも違うカラーのクラウドを履いた女性１人
クラウドフロー＆ボクと同じＯｎのランニングキャップを被った男性１人
クラウドフライヤーを履いた男性１人
ん～結構いましたねぇ。

今日はペーサーが５人位走る。
サブ3.5ペースだと心臓破裂（汗）　サブ4だとやや遅いか？
サブ3.75はないけど、自分のペースで行くことに。
1周5キロのフラットなコースを6周します。

10時スタート！！
ロス12秒

サブ4集団に混ざって進行。
最初の１キロ　5分19秒　ほぼ普段の練習時と同じ。
以降、時計はあまり見ず・・・。

気温は既に20℃オーバー。　半袖１枚でよかったなぁとちと後悔。
２キロ過ぎで汗が噴き出す。
鼻呼吸で進行。

最初の１周（５キロ）
25分33秒　　やば！　ちょっと早すぎたかな？　あと1分使ってもＯＫだった。

MEDALIST 5500を注入。　　粉なので飲みにくい・・・。
手持ちのアクエリアスで流し込む。　　ん～毎度飲みにくい。

2周（10キロ）
ラップ　25分21秒　　あれ？　まだ早い・・・。　撃沈確定か？
コース幅は広く走り易いのだが、斜行する女性ランナーが多く無駄に動いてしまった・・・。

GELを１袋注入。　

３周（15キロ）
ラップ　25分41秒　　ん～練習通りだけど３０キロを考えると不安・・・・。

5500をアクエリアスと一緒に飲む

18キロ地点　急に集中力が切れる　ペースが落ち始める
5500が効いているのか疲れを忘れる時間がある（不思議）

４周（20キロ）
ラップ　28分12秒　　20キロ通過　1時間45分　タイムはまぁまぁだけど足が・・・・。

ＧＥＬ注入　　
まだ動けるが、いつからきつくなるのかぁ？と恐怖感が襲ってくる
⇒リズムが狂う。　余計な事は考えずに進行すべき　

心肺はＯＫなのでが、右足裏が痛い・・・。これも練習時通り（爆）

ここまで膝が片方ずつ痛くなったり治ったりと・・・・。
走り方というか着地の仕方を変えたりすると痛みが消えるのです（ボクの場合）
しかし足裏の痛みが・・・・。　着地の度に硬い突起を踏んだような痛み
やる気が段々と消えていく・・・・・・・。

ストライドも全く伸びず　　　早々に引き離したはずのランナーさんに抜かれる。
撃沈タイムスタート　キロ6分台に突入

5周（25キロ）
ラップ　31分29秒　　まずいなぁ　　ＤＮＦだけは避けよう
2.5キロずつの給水所では歩きながらゆっくりスポーツドリンクを飲んでしまう。

しかしまだサブ４のペーサーには抜かれていないぞ！　まだ遥か後方にいる。


ラスト１周　　だめだぁ　足が売り切れ　　心肺は行けそうだが気持ちが前に向かない
ん～脳みそに負けている。
カフェイン入りのＧＥＬを準備すべきだったかぁ！？

ゴール直前にサブ４ペーサーに抜かれてしまう・・・・・・。

6周（30キロ）
ラップ　32分43秒


惨敗・・・・　課題がたくさん見つかったレースでした。
撃沈するのが早すぎましたが、練習不足に他ならない。
残り１ヶ月　ロング走を少しやって　粘りの走りを身に付けよう。
それから給水・給食対策も　　このままではサブ4無理だぁ


お土産　　コーラとゲータレード



翌日の筋肉痛は無し

茅ヶ崎Ｙ’Ｓロード


江ノ島＆烏帽子岩　　　ＲＵＮではなくドライブで