峠の走り屋のブログ一覧

おはよう御座います！

本日の浦和は陽射しが暑い晴天ですが、空と風に一抹の秋の気配を感じる朝を迎えております。



さて、本日8月31日は全国青果物商業協同組合連合会など９団体の関係組合が、1983(昭和58)年に「や(8)さ(3)い(1)」の語呂合せから制定した『野菜の日』だそうです。

もっと野菜について認識して頂きたいとの趣旨から制定したそうですが、此の『野菜の日』自体を認識されてる人が少ないかと思いますけど(笑)、肉よりも野菜を多く食べるほど野菜好きな自分でも知りませんでした(笑)…って自分はウサギか？( ゜o゜)(笑)



野菜は美容や健康、即ち「体に良い」と言う事は皆様も御存知かと思いますけど、何故に野菜が体に良くて沢山摂るべきなのか？と問えば、栄養価が高くて肉類と異なりカロリーが少ないから…等と漠然とした答えが返って来そうで、具体的に御存知の人は少ないかと思います。

肉でも鳥のささ身などはカロリーが少ないですし、野菜中心でもドレッシングをタップリ掛けたら肥りますから～( ゜o゜)(笑)

では、何故に野菜が体に良いかと言う理由の１つは「野菜に含まれる豊富な栄養素」ですね。

野菜の品目や品種に因って栄養素の種類や成分量も様々なので、色々な種類の野菜を数多く食べた方が良いのですが、中でも「ビタミン郡」「カリウム」「食物繊維」「フィトケミカル」等は、他の食物に比べて豊富なのが野菜の持つ栄養素の特徴です。

視覚作用や皮膚・粘膜の正常化を促す作用が在る
「ビタミンＡ」は緑黄色野菜に、コラーゲンの生成や抗酸化作用に因り肌などの美容や風邪予防の効果が在る「ビタミンＣ」は、柑橘類や緑黄色野菜など多くの野菜に、カルシウム(骨形成)の吸収促進に因り骨を作るのを助ける効果が在る「ビタミンＤ」はキノコ類に、抗酸化作用・アンチエイジングに因り体の老化を防ぐ効果が在る「ビタミンＥ」はオリーブオイル・アボカド・ナッツなど、植物性の不飽和脂肪酸に多く含まれます。

ビタミン郡は野菜を代表する栄養素と言っても過言では無く、体を構成するものや健康を維持する為に必要な栄養が、野菜達には豊富に含まれて居るんです。

又、生活習慣病予防には「カリウム」と言う「ミネラル」を摂取する事が必要不可欠で、ミネラルとは日本語で言う「無機質」ですけど、此れには主に「カルシウム」「マグネシウム」「鉄分」「ナトリウム」等が在りまして、其のミネラルの中でも野菜や果物に多く含まれ、体内の余分な塩分を排泄する「カリウム」は取り分け体に大切な栄養素で、此れは高血圧の人にとって重要な栄養素ですし、塩分過多な現代人に於いてしっかりと摂取すべき此のカリウムは、野菜・果物全般に含まれる栄養素で、豆類にも多く含まれます。

そして「フィトケミカル」とは必ずしも必要では無いものの(笑)、リコピンはトマト等、ポリフェノールは葡萄など、カテキンは林檎・ブルーベリー・茶など、アントシアニンは紅芋・黒豆など、最近耳にする言葉が多い此れ等は、健康維持や病気の発症を抑制する効果が期待されて居る物質です。

長文になりまして忘れそうでしたが(笑)、何故に野菜が体に良いかと言う理由のもう１つ…
其れは脂質が少なくコレステロールを気にせず、血液を綺麗に保てると言う事ですね。

肉の脂身は脂質(飽和脂肪酸)の塊ですし、炭水化物も過剰に摂取すると糖質が体内でコレステロールに変化して行きます。

勿論、此れ等も必要な栄養素では在りますが、過剰摂取に因り肥満や高血圧を引き起こす要因となり、脂質や糖質を摂り続けて体内に蓄積されるとどうなるか？…

血糖値が上がる→血液ドロドロ→血管が詰まる(動脈硬)と言った悪循環から、脳血管疾患(脳梗塞・脳出血)・心疾患(狭心症・心筋梗塞)等の疾患を引き起こす要因となり、更には塩分を多く取り過ぎて高血圧な場合、詰まった血管に強い圧を掛けて居る為、更に血管に負担が加わり御愁傷様と言う事もm(__)m

他には塩分・糖分の摂り過ぎで血糖値が上がる事に因り、糖尿病などのリスクも上がったりもします。

コレステロール等は所謂、生活習慣病に含まれ三大疾患と呼称される悪性新生物(癌)・虚血性心疾患(狭心症・心筋梗塞)・脳血管疾患(脳梗塞)にも繋がって行く訳です。

予防としては、何より運動をしたりストレスを溜めない事も重要ですが、食生活の見直しも重要ですので「暴飲暴食をしない」「甘いもの、塩辛いものを食べ過ぎない」「肉よりも魚や野菜を中心とした献立にする」と、脂質が少ない野菜中心の食事を意識し実践する事が、健康に必要不可欠だと言えますね！



斯くして、肉食系にも草食系にも偏る事無く、バランス良く食べる事が大切なんですね～♪…って意味が違いましたか～？(笑)

てな訳で、本日もボチボチと頑張ってみますかね～(^-^)/(笑)

おはよう御座います！

本日の浦和は大雨(土砂災害)警報が発表中の雨天で、少し蒸し暑い朝を迎えております。



さて、8月30日は1895(明治29)年の此の日、富士山頂剣ヶ峯に現在の「気象庁富士山測候所」の前身で在る「野中測候所」が開設した事から『富士山測候所記念日』です。

当時、大日本氣象學會(現在の公益社団法人日本気象学会)の野中 至(のなか いたる)氏が私財を投じて建設した測候所には、観測の為に職員が４人ずつ３週間交代の勤務で常駐し、冬の富士山頂は晴天でもマイナス20℃・風速20ｍ以上と言う事も珍しくない過酷な状況下、時には風雪の中を命懸けで山頂に向かったそうですが、2004年に測候所が閉鎖されて以降は富士山特別地域気象観測所となっており、自動気象観測装置に因る気象観測を行っております。

其れにしても、自動観測装置へ代わる迄の72年間にも亘り、何故に其処まで過酷な状況下での観測が必要だったのか？と思いますけど、1959(昭和34)年に紀伊半島の和歌山県・奈良県・伊勢湾沿岸の三重県・愛知県・日本アルプス寄りの岐阜県を中心に犠牲者5,098人(死者4,697人・行方不明者401人)・負傷者38,921人と言う、明治維新以来最大の被害を出した伊勢湾台風が発生しまして、当時のレーダーでは台風の姿が上陸直前まで見えない事も在り、レーダーは高い所に設置するほど遠くまで見える事から、台風の姿を逸速く掴むべく少しでも高い所にレーダを置きたいと言う、其の答えが日本一高い場所で在る富士山頂だった訳ですね。



現在は気象衛星に因る情報も在りまして、台風の警戒情報が入って来るのは有り難い事ですけど…事前に雨戸を閉める以外に為す術も無かったりもします(>_<)(笑)

トリッキーな動きをする台風10号の影響で、電車が運休するのか否か？…朝から運休すれば出勤を諦められますけど、中途半端に動いてると振替輸送で行かなければなりませんからね～(>_<)(笑)



はっきりして欲しいです！(￣▽￣;)

てな訳で、本日もボチボチと気合い入れて頑張ってみますかね～(^-^)/(笑)

おはよう御座います！

本日は平日の初日で月曜日。浦和は小雨が降る少し涼しい朝を迎えております。



さて、本日8月29日は「やき(8)に(2)く(9)」の語呂合せから、全国焼き肉協会が地域社会への貢献と販売促進を目的とし、1993年から実施して居る『焼き肉の日』で、全国各地の加盟店が社会福祉施設等をお店に招待したり、出張バーベキュー等を行って居るそうです。



筋トレで体を鍛えて筋肉を付ける為にはタンパク質の摂取が必要不可欠ですから、肉類や魚類もちゃんと食べなければいけませんね。

野球は淡白な打撃だとなかなか得点に繋がりませんし蛋白尿は腎臓病の危険信号です…って其のタンパクでは無くタンパク質ですけど(笑)、筋を造る筋線維はスピードやパワー発揮に優れるも持久性に乏しい「速筋(タイプ２)」と、逆にスピードに乏しいが持久性に優れる「遅筋(タイプ１)」の２つに大別されます。

遅筋は酸素を用いて脂質を分解してエネルギーを造り出す能力が高い為、必要な赤色のミオグロビン(筋肉中に酸素を取り込むタンパク質)を多く持つが故、遅筋は見た目に赤い「赤筋」と呼称されまして、逆に速筋はミオグロビンが少なく見た目が白い事から「白筋」と呼称されます。

速筋は更に幾つかのタイプに分別されますが、最もスピードが在り持久性に乏しい、言わば「純白筋(タイプ２b)」と、スピードも持久性もそこそこ兼ね備えたオールマイティな筋線維で、ミオグロビンを適度に持つ事から、赤と白の中間で在る「ピンク筋(タイプ２a)」と呼称され、此のタイプ２aとタイプ２bに大別されます！…って自分の説明は解り難いでしょうか？(^_^;)



魚の場合ですと容易に見分ける事が可能でして、海底に身を潜める「白身」のヒラメは瞬発的な動きで獲物に襲い掛かる事が出来、瞬発的には動かないものの長く泳ぎ続ける回遊魚で在るマグロは「赤身」の筋肉を持っております。

そして、世界中の海を回遊する回遊魚で在りながらも、産卵期には川の流れに逆行して滝をも昇る(登る)と言う持久力＆瞬発力を兼ね備えた「ピンク筋」の持ち主は鮭なのです。

ゴリマッチョよりもスリムマッチョを維持する自分は、肉も好きですが魚の方が好きな訳ですけど、取り分け大好きな岩魚はサーモン程では無いものの、白身とピンクの中間って感じですね！

ちょっと論点が逸脱しましたが魚から人間の筋肉へ戻しまして、速筋の白とピンクは運動や環境に因って激しく変わる事が解っており、白がピンクになったりする事は容易に数週間でも起こりますので、速筋を継続的に鍛えると白がピンクに変わる事が近年のスポーツ医學に於いて解って来ました。

そして赤・白・ピンクの中で最も肥大し易いのが此のピンク筋で、脂肪を熱に変えてくれる「脂肪燃焼タンパク質：UCP-3」の発現もピンク筋が最も多いので、より高く・より強く・より速くを意識しながら全力で行う「クイック」→力を抜かずに筋肉へ負荷を掛け続けてゆっくり行う「スロー」の順番で筋トレする事が「ピンク筋」を効率的に増やし発達させるので、筋肉を付けて体脂肪を減らすのに効果的なのです。

結局何が言いたいのかと申しますと、食事も筋トレもバランスが重要と言う事で、ギョギョ( ゜o゜)っとする程では無いものの、どちらかと言うと肉より魚派の自分ですけど(笑)、本日は『焼き肉の日』なので焼き肉が食べたい様な魚を食べたい様な微妙な気分です！(笑)



てな訳で、本日もボチボチと気合い入れて頑張ってみますかね～(^-^)/(笑)

おはよう御座います！

本日の浦和は曇り空で涼しいサンデーモーニングを迎えております。



急に涼しくなって来た為か？風邪気味で喉が痛い今日この頃(>_<)…って昨日の昼頃からですけど(笑)

さて、本日8月28日は
1953(昭和28)年の此の日、午前11時20分に日本の民放テレビ第１号で在る日本テレビが放送を開始した事から、日本民間放送連盟が2005年に制定した『民放テレビスタートの日』です。

又、併せて此の日に開始された民放テレビに於いて、初のテレビCMが放送された事から『テレビCMの日』で、初のCMは服部時計店の正午の時報でしたが、フィルムを裏返しに掛けてしまい、音も不明瞭だったそうです！…って初日から放送事故か？( ゜o゜)(笑)

現在は地上波以外にもBSやCSと、チャンネルの選択枠が広がりましたから、どの番組を観ようか迷いますね～♪(笑)



てな訳で、自分は日課の筋トレを



日曜日のハードメニューで頑張りま～す(^-^)/(笑)

おはよう御座います！

本日の浦和は生憎の雨天ですが外気温は23℃と、少し涼しくて過ごし易いサタデーモーニングを迎えております。



さて、本日8月27日は1969(昭和44)年の此の日、山田洋次監督・渥美清主演の映画「男はつらいよ」シリーズの第１作が公開された事から『男はつらいよの日』だそうです。

最初に「フーテンの寅」が登場したのはテレビドラマで、此の時は最終回で寅さんは死亡したそうですけど、あまりの反響の大きさの為に映画で復活し、以来48作にも及ぶ世界最長の長編シリーズとなった訳ですね。

そんな『男はつらいよの日』に自分は朝から雨の中、首吊り処刑を執行して頂く為に自宅から約２kmの道程をマイカーで病院へやって参りました！…ってキックボクシングの後遺症で頸椎症の牽引治療ですけど(笑)

平日の駅まで徒歩通勤とは異なり、マイカーなので自分の美脚が濡れる心配も在りませんし(笑)、ウェットコンディションのドライビングは大好きなので、辛いどころか寧ろ楽しいです(笑)



てな訳で、頸椎症の痛みで辛くなる事を予防する為に、今から首吊り処刑を執行して頂き爽やかな気分を満喫して来ま～す(^-^)/(笑)