おはよう御座います！
本日の浦和は雨上がりの曇り空で、昨日よりも徐々に気温が上昇して少し蒸し暑さを感じる朝を迎えております。
さて、自分は昨日に引き続き本日も公休日です。
休む事も大切ですからね♪…って土曜日も日曜日も祝日もお盆も年末年始も関係無くなってしまった自分にとっては貴重な公休日ですけど😓
ところで、休みと言えば自分が実践して居る筋トレに於いても、休む事は必要なんです！…って毎日実践しておりますけど♪…日課ですから(笑)
筋トレは筋肉痛の引き具合を有効活用する事が効率的で、筋肉の疲労回復に合わせて頻度を決める訳ですが…
とは言っても実際にどの程度回復して居るかを知る事は、なかなか難しいですよね😌
筋肉痛は筋のダメージに因る『炎症』で在り、此の引き具合が回復の目安になりますけど、目安としては中２日ですが体調や気分に因っても疲労の感じ方は変わりますし、此のサイクルは個人差が大きいので、筋肉痛が治まったらトレーニングを再開するのが良いですね。
筋トレ後に24～48時間くらいの休息をとる事に因って起こる現象で、休息の間に筋肉の総量がトレーニング前よりも増加する事を「超回復」と言います。
此の超回復の期間は一般的に48～72時間程とされ、此れは程度にも因りますが、一連の炎症反応が終了する迄の時間と筋肉痛が治まる迄の時間は概ね一致しておりまして、一般的に筋トレの頻度は「中２日程の休息を入れて週に２回程行うのが良い」と言われるのは此の為です。
又、翌日の筋肉痛の程度はトレーニングが十分に出来たか否か？の判断にも使えます。
トレーニングの内容評価や其の頻度を決める指標として有効活用出来ますので、筋トレを続けて行くと今迄のメニューでは筋肉痛にならなくなって行きますが、此れは正に成長の証なのです。
プロ野球のピッチャー…ってビールでは無くて投手の事ですが(笑)…先発投手はローテーションが在る様に、今日は腕を鍛えたから明日は脚を鍛える…って感じで、体の部位毎に分けながらローテーションを組んで鍛えれば、部位を休ませながら毎日筋トレを実践出来るって訳です。
そして、慣れて来たら次回からはややキツめのトレーニングへと、段階的にレベルアップして行く事に因り、肉体美は日進月歩で進化を遂げて磨げます😌(笑)
てな訳で、本日もボチボチと気合い入れて頑張ってみますかね～(^-^)/(笑)
Posted at 2017/08/17 10:14:32 | |
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