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良く言われることですが、脂肪１㎏を燃やすには、7000kcalの消費が必要です。

例えば、極端な話一週間で1㎏落とすには、毎日1000kcalの消費が必要なわけで。
これって、自転車で言うと４０㎞／１時間３０分の運動に相当。まぁ、毎日休日でもない限り無理な話ですね。


当面の目標としては、平日１日３００kcal(休日は１０００kcal)で、週に３５００kcal。
月２㎏減量を目指してみたいと思います❗

最近特に飲酒量が増えてしまい、心なしかワイシャツ姿のお腹が若干出てきたような💧

自転車って、とても運動効率の良い道具なので、裏を返せば時間当りの消費カロリーは意外と少ないんですよね。

ていうか、たんに飲み過ぎなだけですが😱


さて、とりあえず今日から毎日、体重と食事の記録を取ろうと思います。

一週間で－0.5㎏づつ減量し、約２ヶ月で４㎏減量が目標です❗😄


・・・どうなることやら(笑)

最近は、自分に何かをさせることにハマってます(笑)

例えば一月末に受けたＦＰ１級の試験もそう。
特に会社から言われた訳じゃないけど、年金や税金、不動産や相続の知識を身に付けたくて受けてみました。

結果は3/8まで待たなきゃいけないんですけどね💧


で、お次の目標は、目標体重までの減量です。

先日まで目標＋6㎏でしたが、この4日間で食事制限&30㎞走って強引に＋2.6㎏まで落としました🎵



少なくとも、自分の頑張りがストレートに結果に繋がる自分のリデザイン。

既に減量の次に目指したいモノも決めてます🙋

ここ数ヵ月、ＦＰ一級の試験勉強にかこつけて、ランニングをサボりまくり。
で、本日久々に10㎞走ってみましたが、想像以上に体が重くなっていました💧

まぁ、薄々気がついてはいましたが、体重計に乗ってみると10㎏痩せたはずが、既に6㎏のリバウンド(笑)


さて、少し本気で減量しましょうかねo(｀^´*)

真夜中に深々と降り積もる雪のように、気がつかないうちに脂肪が貯まっていって。
自覚症状が出てきたときには、既に相当量が根付いていることに。

今までのランニングタイムを確認してみると、恐らく僕のベスト体重は、現在よりも△3.2㎏。

まぁ、理想を言えば、一月に1㎏づつ落としたいものです。



一般に、脂肪1㎏の燃焼に必要なカロリーは7200cal。毎週末取り組んでいる10㎞走の消費カロリーが約620calですから、運動だけで毎月1㎏落とすには、月間12本(＝120㎞)の運動が必要な訳で。
つまり、土日の１日10㎞に加えて、平日に5㎞×2本のランニングが必要とされます。

正直、運動だけで痩せるのは無理でしょ(笑)

仮に平日分の620cal×4本＝2480calを平日約20日間の食事制限で落とすためには、１日辺り△124cal。
僕の大好きな、毎晩飲んでる氷結500mlは1本240calなので・・・って。


・・・ん？


氷結500mlを30日間飲み続けると、ちょうど一月で7200cal?💧

だから太る訳か？(笑)(´-ω-`)