くるりんパパのブログ一覧

本日は、とある陶芸家の個展を見に笠間芸術の森までドライブです。
途中、地元で人気の『尚庵』さんで美味しいお蕎麦を頂いてから、昼前には陶芸美術館に到着です。

今回、根本幸一さんという作家の方の個展ですが、この方は釉薬（ゆうやく）の使い方が独特で、3種の異なる釉薬による微妙なグラデーションの表現が特徴です。
繊細なグラデーション

出来上がりは釜次第。例え作家ご本人でも一つとして同じものは出来ないそうです。



さて、お腹と心が満たされた後は、身体を動かしたい今日この頃（笑）
芸術の森内の巨大なイベント広場でランニングです。
全長1.5㎞の周回コース


広場の様子

これで大体全景の半分以上くらい。画面右奥の方に細長い池を巡るコースが延びています。



明日は仕事のため夕方には帰宅。
ただ、明日のことを考えると、頭がグルグルしてバターになりそうです。
で、いつもの10㎞コースを走ってみました（笑）

最近ランナーズハイによる脳内エンドルフィン中毒かも知れません(-ω-;)

10㎞のラップタイム

笠間で3㎞走った後なので、マッタリ走ろうと最初はスローペースで入ったのですが、気がつくと徐々にいつものペースに近づいてしまいました。

さて、明日も筋肉痛確定かな♪

最近購入したランニングウォッチで、ラップタイムを取るのが楽しくて仕方有りません(*'▽'*)

本日は、午前中こそ会社の用事で潰れてしまいましたが、午後からは自由時間♪

当然ながら、炎天下ではありますが、ランニングに出発です。

ラップタイム①

まずは、田舎道を含む約7㎞の道のりを走りました。
最初の１㎞は、炎天下だからゆっくり流そうと思ってましたが、キロ5を目指す身としては流しでもキロ5:20は欲しいところ。
途中からムキになって、走ってしまいました。

それにしても、ラップタイムには如実にメンタルが出ますね。
3㎞あたりの油断と、6㎞あたりの電池切れ(-ω-;)




さて、その後ご飯も食べてまったりしたところ、『もう少し頑張れたんじゃないか？』という昼間のモヤッと感を払拭するべく、約2㎞のウォーキングの後で、同じコースをできる限り早く走ってみました。
ラップタイム②

4㎞あたりで見事に5分切り(≧∇≦)bﾔｯﾀｰ

これで今日はグッスリと眠れそうです。

1㎞あたり5分で走ること、口で言えば簡単ですが、僕にとってはかなりのハードルでありまして。

昨日、距離を2㎞にしてキロ5分のペースで走ってみました。


で、結果は•••。


はい、死ぬかと思いました。

この口から心臓が出そうな感じ、ほんと久々です。


とは言え、当面の目標はキロ5で10㎞完走。

頑張ります(≧∇≦)b


記録はこんな感じでした

先日購入した9千円の靴底ですが、それ以来靴を履くときには必ず使うようにしています。

でも、少なくとも革靴に使っている限りでは、正直その物理的効果を実感することは出来ません。

というのは、革靴は営業先で脱ぐことも多く、あまりきっちり靴紐を結べません。
すると、ごく僅かですが靴の中で足が遊ぶので、『正しい』足のポジションをホールドし難いからです。


しかし、全く効果が無いかというと、そうでも有りません。
この『高価な』靴底を使うことで、普段気付かない足の運びを意識するようになりました。
結果、右足の使い方、特にくるぶしから下の使い方が、左足と比べて大きく違うことを発見しました。


簡単に言うと、左足はＩ脚ですが、右足がO脚になっていました。
だから、右肩が下がっているというよりは、右足がO脚化して左足より短くなり、その結果として右肩が下がっていると思われます。


そんな訳で現在、右足の矯正にチャレンジ中です。

ま、これも高価な靴底効果と言っても良いかも知れませんね(^◇^;)

昨年の10月頃から始めた運動ですが、もともとの目的はダイエットでした。
その意味では、成果としてピークから5～6㎏減りはしましたが、最近は運動量を増やしても体重の推移は完全に横這いとなってます。

減量するやり方は、基本的に以下の３パターンに分けられると思います。
①運動してカロリーを消費する
②食事に気を付けて摂取カロリーを抑える
③上記①と②を同時に行う
冷静に考えれば、今まで僕は殆ど①しかやっていませんでした。
そこで、今回新しく②に着手し、パターン③を（今週から）実行しております。


で、そんな僕の強い味方が、『食事日記』が付けられるアプリ『MyFitnessPal』です。
このアプリは食べた物を入力すると、摂取カロリーを自動計算してくれます。

しかし、このアプリの最も優れた所は、僕が普段使っている運動記録アプリ『ガーミンコネクトモバイル』と情報共有してくれることです。

例えば、目標体重と目標期限から割り出した１日当たりの理想摂取カロリーに、歩数計と連動した消費カロリーとランニング等のアクティビティによる消費カロリーを足して、そこから摂取カロリーとの差額を計算してくれます。

昨日の例で言うと、僕の理想摂取カロリーは１日当たり1500キロカロリーですが、昨日の歩数計から得た消費カロリーは約700キロカロリーでした。
この1500＋700の和2200から、昨日の摂取カロリー1800を引くと、約400キロカロリー分減量出来た事になります。

一般的に、脂肪1㎏の燃焼に必要なカロリーは7200と言われています。すると、昨日の様な生活を続けられたら、7200÷400＝18日間（約３週間）で1㎏痩せられることになるわけです。


ま、実際はちょくちょく飲み会が有るため、簡単にはいかないんですけど(^◇^;)


でも、当面は食事日記を続けてみたいと思います。